Похудение без стресса для организма. Похудеть без стресса? Это возможно

Ладно, всё я интересно рассказываю в первых частях — только вот в первый раз моя попытка похудеть закончилась неудачей и на какое-то время я полностью забросил похудение.

Теперь расскажу вам о второй попытке уже эффективного похудения, которая завершилась успешно. Во второй раз я учел все причины первых неудач, а так же удачные стратегии с первой попытки и добавил другие, более эффективные стратегии похудения.

Итого, причины неудач первой попытки:

— сначала занятия спортом проводились дома с низкой интенсивностью, каких-то правил для диеты не было.

Низкая интенсивность в спорте и несоблюдение диеты вообще не приводит ни к каким результатам;

— когда пошел в спортзал, то не учел, что перегрузиться для человека, не занимавшегося спортом больше 10 лет очень — легко, достаточно 15-20 минут тренировки средней интенсивности. Перегрузка имеет свойство накапливаться и проявляется как лень к занятиям спортом;

— просто усилием воли изменить сразу свои пищевые привычки совершенно нереальная задача для меня, нужно действовать как-то по-другому.

Положительные моменты от первой попытки не очень эффективного похудения:

— я узнал, где находится спортзал, узнал, сколько стоят занятия, и уже как-то приспособился и стал совмещать спорт и работу;

— я научился снижать в фоновом режиме ненамного количество калорий в некоторых продуктах, не отказываясь от них полностью. Например, сметану стал есть не 15-20 %, а 10 % и так далее.

Подробнее читайте причинах удач и неудач в первых частях статьи. Начните с «Лишний вес, как похудеть за 3 месяца» . (Часть 1)

Теперь давайте я расскажу про удачное и эффективное похудение.

Первое – тренировки. На тренировки я ходил три раза в неделю. В первые две недели я занимался примерно по 10-15 минут с очень низкой интенсивностью. Низкая интенсивность – это очень небольшие веса на тренажерах, штанге. Веса были в 5-10 раз меньше, чем я мог поднять. Организму нужно просто привыкать к нагрузке. Между подходами были большие перерывы на отдых.

Через 2 недели время тренировки я увеличил до 20-25 минут. Через месяц где-то до 30-35 минут. Через 2 месяца время тренировки увеличилось примерно до 40-45 минут. При этом совершенно немного увеличились веса. Отдых между подходами оставался большой.

Где-то через полгода я думаю, что можно будет заниматься около 1 часа и увеличивать веса.

Второе – диета. Как я уже писал в статье «Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся» . (Часть 2) , просто взять и отказаться усилием воли от набора высококалорийных продуктов – это довольно сложная задача.

Выход из этой ситуации оказался в том, чтобы постепенно отказываться частично или полностью от одного продукта, потом — от другого и т.д.

Конечно, здесь речь идет не только об отказе от продуктов, но и вообще об отказе вредных пищевых привычках, таких, например, как постоянно что-то жевать (шоколадку, булочку, печенье), есть поздно вечером и других (о принципах здорового питания )

Делал я это примерно следующим образом. Берем из кучи пищевых привычек, которые привели к увеличению веса, только одну. Например, есть следующие привычки:

— привычка есть жареное,

— привычка есть мучное (постоянно жевать печенье, которое лежит на столе, обедать на работе бутербродами),

— привычка есть поздно вечером,

— привычка пить Кока-колу и т.п. газированные напитки,

— привычка пить по 50 чашек чая с 3 ложками сахара,

— привычка пить пиво,

— привычка есть бутерброды с маслом или деревенской сметаной,

— привычка во все продукты добавлять высококалорийные добавки для вкуса, например майонез, сметану, сливочное масло и т.д.

Пытаться отказаться от всех этих привычек сразу – это практически нереальное дело. Поэтому нужно взять сначала какую-то одну привычку и работать только с ней. По мере того, как идут успехи, то можно взять другую привычку и поработать уже с новой, потом вернуться к старой.

Мне для снижения веса хватило изменения только двух привычек, первая – это добавлять во все блюда майонез, вторая – это употребление в большом количестве мучного.

Однако, если майонез довольно легко практически полностью исчез из моей жизни, то с мучным всё оказалось не так просто. Мучное проникло во все области жизни, и отказаться от него оказалось не очень-то просто.

Поэтому пришлось отказ от мучного разбивать на несколько частей. Например, для меня это переход на пресный лаваш вместо хлеба, потом отказ от покупки домой мучного (печенья, тортов) и приготовления мучного дома, потом постепенный отказ от употребления хлеба в гостях, частичное ограничение употребление тортов на праздниках и т.д., практически полный отказ от пельменей и вареников.

Это, конечно, мой пример, у вас могут быть свои пищевые пристрастия, с помощью которых был набран излишний вес. Например, постоянное употребление жаренной картошки, чипсов, деревенского молока и т.д.

Ну вот первый принцип изменения пищевых привычек кратко описал. Он заключается в том, чтобы не набрасываться сразу на всё. Это, как правило, совершенно нереально, через какое-то время всё возвращается на свое место. Однако если работать то с одной привычкой, то с другой, то с третьей, а потом вернуться опять к первой, то всё может сработать.

Не ждите каких-то чудес. Изменить свои пристрастия – это вопрос не недель, а месяцев и даже лет.

Следующий вопрос – это собственно, как менять. Я использовал следующий алгоритм.

Сначала нужно убрать продукт, от которого вы хотите отказаться полностью, вообще из дома. Например, вы хотите ограничить употребление печенья, а потом вообще отказаться от него. Тогда сначала нужно вообще убрать печенье из дома. То есть не покупать его, а то, что есть, выкинуть или подарить кому-то. Если печенье будет находится дома, то ограничивать его употребление довольно сложно.

Здесь, конечно, не обойтись без переговоров с теми людьми, которые проживают вместе с вами. Нужно объяснить им, что вы хотите отказаться от употребления определенного продукта. Вам и так будет сложно это делать, даже если его не будет дома. Возможно, вы будете срываться. Но если этот продукт, например печенье, будет постоянно находиться на столе, то это практически бесполезно. Не думайте, что всё пройдет с первого раза, даже если с вами согласились. «Повторение — мать учения».

Дальше вырабатывал в себе убеждения о том, что «Данный продукт вреден для моего здоровья» . Для этого можно распечатать несколько статей из Интернета или подобрать какую-нибудь книгу. Например, для печенья там написано, что в нем содержится маргарин, который делается чуть ли не из нефти и не усваивается организмом и т.д. и т.п.

Ну, вот собственно и всё. Делая то, что я перечислил выше, я смог довольно легко и эффективно сбросить свой весь, а главное – живот стал опять плоским и упругим, пузо ушло.

Вы можете спросить, зачем же я все описывал в 5 частях, если можно было все советы изложить в одной этой части?

Дело в том, что как я убедился на своем опыте, главное в похудении не допускать сначала грубых ошибок. Иначе либо не будет результата вообще, либо результат будет, но кратковременный. А если у человека не получилось, то не всегда у него хватит уверенности и сил начать во второй раз.

Желаю вам успехов в похудении.

С уважением, Рашид Кирранов.

В один прекрасный день вы решаете похудеть, находите некую чудо-диету, которая обещает избавить вас от 10 кг за неделю, и приступаете к осуществлению задуманного. Быстрое похудение ни к чему хорошему не приводит. Организм испытывает стресс, в нем произошли резкие перемены, и теперь он заново и быстро должен перестроиться. Только этого не происходит. Во-первых, быстрые диеты убирают из организма воду, а не жир. От этого страдают почки, печень, мозг, нарушается дыхание. Быстрое похудение для организма сродни операции, после которой неизбежно падает иммунитет, нарушается работа всех органов и систем. Так что выбирать скорые диеты не стоит.

Но выход есть. Спланированное поэтапное похудение вкупе с физическими нагрузками дает потрясающие результаты, которые могут не меняться в течение нескольких лет. При медленном похудении организм постепенно перестраивается, возвращает «на место» органы. Например, сердце перекачивает меньшее количество крови и постепенно уменьшается. Также и печень. Все системы организма вместе со снижением веса подстраиваются под перемену.

Если вы не хотите посещать бассейн или спортзал, то есть более простой метод похудеть без стресса для организма. Достаточно только постепенно снизить порции еды до нормальных. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать «голод» и начнет его «утолять» за счет жировых отложений. Таким способом за месяц можно худеть на 1-4 кг. Данный метод гарантирует бесстрессовое снижение веса. Правда, отныне вам предстоит регулярно контролировать количество пищи, которую вы будете съедать за день.

Как похудеть без стресса

Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.

Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было – вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие – летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.

Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня – причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.

Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды – я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:

жесткие диеты – не просто не полезны, а даже вредны. Лишая организм разнообразия питательных веществ, мы подвергаем его опасности (например, может пострадать печень). Дефицит питательных веществ также негативно отражается на здоровье волос, кожи и ногтей. А еще потерянные с таким трудом килограммы наверняка вернутся обратно – организм, испытавший стресс, начнет «запасать» на будущее;
рациональное питание действительно чаще всего помогает сбросить лишний вес и удерживать его в норме. В нашем повседневном меню не должно быть: промышленных соусов (майонеза, кетчупа и т.д.), бульонных кубиков, чипсов, фабричных сладостей (и калорийных домашних тоже), маринадов, пакетированных соков и сладкой газировки, сала, консервов, полуфабрикатов, приправ с усилителями вкуса. А включить в ежедневный рацион стоит нежирные супы, листовые овощи, фрукты и зелень, кисломолочные продукты, зерновой хлеб, рыбу и нежирные сорта мяса (отварные, на пару или на гриле), орехи и сухофрукты (на десерт), растительные масла холодного отжима, натуральные пряности;

чтобы ускорить процесс похудения, можно «призвать на помощь» специальные препараты: например, испанский Обеграсс.

Как похудеть без стресса для организма?

Глобальное похудение по различным методикам и диетам охватило практически всю женскую половину человечества и частично мужскую. Желание общества постоянно худеть уже похоже на зависимость или паранойю. И зачастую, жесткие диеты, и применение всевозможных средств для похудения приводят к тяжелым последствиям для организма, которые если не заметны сразу, дают о себе знать со временем. Это и болезни желудочно-кишечного тракта и расстройства психики и многое другое. Чтобы избежать тяжелых последствий избавления от лишнего веса, худеть нужно постепенно и правильно.

1. Нельзя голодать! При полном отказе от пищи вы, конечно, сбросите ненавистные килограммы достаточно быстро, но при этом станете обладателем язвы желудка. При полном отсутствии еды, наш организм переживает тяжелейший стресс и, после окончания такой радикальной диеты, будет стараться быстрее возместить утраченное, что повлечет за собой быстрый набор сброшенных килограммов, а порой даже сверх них.
2. Начинайте худеть постепенно, для этого достаточно уменьшить обычную порцию на четверть, затем на половину, позже на три четверти. Делайте это не торопясь, давая организму привыкнуть к новой дозе пищи.
3. Откажитесь от мучного – хлеба, булочек, печенья, тортов и всех других мучных и высококалорийных продуктов. Опять же, если не получается отказаться сразу, разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах и не часто. Вы должны знать, что можете себе это позволить, но иногда, так как сейчас вы поставили перед собой цель – скинуть лишние килограммы. Кстати, вы можете кушать макароны – они не вредны для фигуры, но только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы.
4. Если вы все-таки сели на какую-нибудь из радикальных диет, пейте больше воды. Не допустимо подвергать свой организм полному обезвоживанию.
5. Препараты для похудения чаще всего содержат либо подавители аппетита, либо слабительные средства. Так вот, при длительном применении слабительных препаратов, в вашем организме не задерживается ни пища, которую вы употребляете, ни все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Результатом этого может быть недомогание, слабость и полное истощение организма, что может привести к обморочным состояниям.
6. Попробуйте не отказываться полностью от пищи, а заменить калорийную и вредную еду более полезной и легкой. Лето – это самый лучший период для этого. Ешьте больше овощных и фруктовых салатов. Откажитесь от употребления газированных напитков, заменив их компотом собственного приготовления или зеленым чаем без сахара. Жареную пищу можно успешно заменить приготовленной в пароварке или вареной.
7. Как не банально звучит – займитесь спортом или просто больше двигайтесь, может поход по магазинам или отказ от лифта, если совсем нет сил заставить себя бегать по утрам или ходить в фитнес-клуб.

Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно сбросите вес, может не так быстро, как того хотелось бы, зато без ущерба для здоровья.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре

Серьезные изменения требуют времени и сил, поэтому порой ты отступаешь, не начав, - уж слишком непосильной кажется эта гора. Если дело касается улучшения фигуры, такое происходит особенно часто. А что, если разделить эту гору на много маленьких холмиков? Тогда будет не так страшно, а изменения не заставят себя ждать!

1. Складывай спортивную сумку вечером

Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей - и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.

2. Завтракай

Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так - ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.

Гормональная диета, или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц

Страсти по протеину: 6 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах

3. Перед едой выпивай стакан воды

Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день (и ускоряет наступление насыщения!).

4. Замени курицу рыбой

Рыба и морепродукты - источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет - и эффективнее сжигать запасы жира.

5. Выпей кофе перед тренировкой

Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте - может свести живот.

6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином

И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания - комбинируй буквально любые упражнения.

7. Ешь правильно после тренировок

Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.

8. Готовя ужин, ешь овощи

Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд - и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.

9. Ложись на 5 минут раньше

Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!

Без стресса и голодовки. Как можно похудеть к Новому году?

Незадолго до Нового года о своём желании похудеть вспоминают многие представительницы прекрасного пола. Однако времени на полноценный уход за собой не хватает. Но похудеть вполне возможно, причём без особых усилий.

Салаты, уборки, походы по магазинам, поиски подарков - всё это отнимает у женщин много сил и энергии. В результате на себя любимых у них попросту не остаётся времени. Кроме того, многие уверены, что для похудения необходимо затратить очень много ресурсов: и физических, и моральных, и материальных. Как результат, амбициозные планы встретить Новый год с новой фигурой и в сногсшибательном наряде на 2 размера меньше проваливаются.

Эффект бумеранга

Одним из востребованных и популярных способов решения проблемы являются «экстренные диеты», создатели которых обещают потерю лишних килограммов в считанные дни. Однако подобные авантюры становятся для организма настоящим стрессом. В отместку, как только женщина возвращается к привычному рациону, он начинает откладывать «стратегические запасы» на случай, если будет повторный эксперимент.

Более рациональным называют такой подход, когда женщина берёт курс на правильное питание и регулярные физические нагрузки (бег, плавание, фитнес, йога). В этом случае лишние килограммы будут уходить постепенно, что не скажется на вашем самочувствии.

Принципы здорового питания

Важно понимать, что одно и то же меню не может быть идеальным для всех: одни, например, не любят кефир или кабачки, а у других, возможно, есть некоторые проблемы с желудком. Последним прежде всего следует придерживаться рациона питания, назначенного врачом. Однако существуют универсальные рекомендации, которые составляют основу правильного питания и здорового образа жизни в целом:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, а также витамины и минералы.

2. Больше пейте. Если человек употребляет мало воды, то кожа начинает тускнеть и увядать. Возьмите за правило выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет около двух литров. Также стоит отказаться от сладких газированных напитков. Отдавайте предпочтение минеральной воде, зелёному чаю, морсу, компоту.

3. Откажитесь от быстрых углеводов, к которым относятся мучные изделия, сладости, картофель и др. Но ничего страшного не случится, если раз в неделю позволить себе что-нибудь вкусненькое. Кстати, отлично поднимает настроение горький шоколад.

4. Возьмите за правило на завтрак есть кашу: овсянку с фруктами, рисовую или гречневую. Каша является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки.

5. Замените «вредные» продукты на полезные. Например, сахар - мёдом, жирную свинину - телятиной, подсолнечное масло на оливковое, сметану на нежирный йогурт.

Что мешает выглядеть идеально?

Фрукты и овощи, на которые многие начинают переходить, собираясь распрощаться с лишними килограммами, конечно, полезны. Но стоит понимать, что употребление их в большом количестве может привести к некоторым «побочным эффектам», например, к метеоризму или вздутию живота. Всё дело в том, что эти продукты содержат так называемые «сложные» углеводы, которые у большинства людей плохо перевариваются в тонком кишечнике. Как результат - газы и «вспучивание». Обычные средства от вздутия решают проблему постфактум, когда она уже возникла. Чтобы предотвратить неприятные последствия, используйте биологически активную добавку «Орликс», которая содержит природный фермент альфа-галактозидазу, вовремя расщепляющий «проблемные олигосахариды» до простых углеводов, что помогает избежать избыточного скопления газов в кишечнике.

«Орликс» поможет привести себя в форму без дискомфорта в животе. А значит, вам не придётся ограничивать себя в выборе блюд, чтобы оставаться красивой.

И ещё несколько полезных советов:

1. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от сладких ликёров и пива, потому что они достаточно калорийны.

2. Сокращайте порции. Для этого достаточно заменить стандартную тарелку на более скромную.

3. Получайте удовольствие от своего правильного питания: добавляйте в рацион непривычные для вас диетические продукты, пробуйте новые сочетания.

4. Старайтесь избегать стресса, потому что именно нервные перегрузки нередко становятся причиной того, что человек начинает много есть: он «заедает» стресс. Чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, встречайтесь с друзьями.

5. Будьте физически активными. Занимайтесь танцами, фитнесом, плаванием, т. е. всем, что позволяет поддерживать тело в тонусе и поможет стать стройной и красивой ещё быстрее.

Похудеть к Новому году без вреда для здоровья может каждая женщина, главное - не впадать в крайности и не затягивать, ведь праздничная ночь уже совсем скоро! А если кое-кто начнёт «вздуваться», держите на этот случай «Орликс»!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 14+

ФОТО Getty Images

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Казалось бы, следовать ему – одно удовольствие. Налегаем на фрукты и овощи, записываемся в фитнес-клуб и выкладываем в социальные сети фото с тренировок. Однако нередко попытки привести себя в форму приводят к сплошному стрессу, который мы заедаем вредной пищей и мучаемся угрызениями совести. Чтобы не попасть в этот замкнутый круг, нужно следовать простым правилам.

1. Ешьте больше, чтобы тренироваться интенсивнее

Пытаясь похудеть, многие садятся на полуголодную диету. По мнению фитнес-тренера Джо Уикса по прозвищу The Body Coach, такой подход устарел. «В стремлении побыстрее избавиться от лишних килограммов многие начинают питаться неполноценно, практически морить себя голодом. Конечно, при таком подходе результат заметен очень быстро, но в перспективе возможны срыв и возвращение сброшенных килограммов. Ведь дело не только в сокращении потребляемых калорий. Ваш организм нуждается в энергии. Для похода в спортзал необходимо есть много, но с умом».

Джо издал книгу «Lean in 15», в которой собрал рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить на скорую руку. Например, омлет с козьим сыром и зеленью, курица карри с орехами кешью, запеченные с зеленью авокадо, яйцо-пашот и т.д. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», - призывает тренер Джо.

2. Планируйте заранее

Джо Уикс также считает, что главная ошибка новичков - отсутствие грамотного тайм-менеджмента. «Вы же готовитесь заранее к деловым встречам, планируете, как проведете выходных, таким же должен быть подход и к здоровому образу жизни, - утверждает фитнес-гуру. - Возьмите за правило раз или два в неделю ездить в магазин и закупать здоровую еду на ближайшие дни. Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее.

Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее

Возьмите с собой в офис сбалансированный обед и перекус, если рядом с работой нет кафе, где вы могли бы съесть что-то полезное. Так вы сведете к нулю риск перекусить пиццей или пирожным. А значит, не будете мучиться угрызениями совести по этому поводу. По воскресеньям отмечайте в ежедневнике время, когда на неделе сможете пойти на тренировку, и относитесь к ней как к встрече с начальством. Вы же не станете отменять совещание у шефа только потому, что подруга пригласила вас в кино? Так же и с походом в фитнес-клуб».

3. Сделайте ставку на белковую пищу

Белок медленно переваривается и дает нам долгое ощущение сытости. Кроме того, он необходим для увеличения мышечной массы. Диетолог Джеки Линч утверждает: «Плотный белковый завтрак убережет вас от шоколадки через пару часов. А если вам все же захочется перекусить, правильнее съесть несколько орехов, пакетик тыквенных семечек или натуральный йогурт. Вместо обычного овощного салата готовьте себе салат с яйцом, рыбой или курицей. Белки должны присутствовать в каждом вашем приеме пищи».

4. Сделайте тренировки веселыми

«Когда только фитнес стал таким серьезным и скучным занятием? Когда тренировки превратились в наказание? - удивляется спортивный журналист и блогер Анна Кессель, одна из 50 самых влиятельных женщин в спорте по версии The Independent. - Вспомните, как в детстве вы могли часами носиться во дворе, лазать по деревьям и кататься с горок».

Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем сложнее начать жить активной жизнью

По мнению Анны, физическая активность должна приносить удовольствие, тренироваться надо с улыбкой. Не нравится йога? Ходите на танцы! Скучно часами потеть на беговой дорожке, занимайтесь под любимую музыку, бегайте наперегонки с подругой или вообще откажитесь от бега и... запишитесь с детьми в секцию скалолазания. В общем, найдите способ сжигать калории весело.

5. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

«Сидячая работа в будни и вечера на диване у телевизора вредят не только фигуре, но и сознанию, – считает психотерапевт Патрисия Макнейр из Университета Бристоля. – Малоподвижный образ жизни вызывают апатию. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем труднее начать жить активной жизнью. Поэтому не поощряйте свою лень, каждый день старайтесь находить хотя бы полчаса для подвижных занятий. Это может быть прогулка в парке, катание на коньках, теннис или плавание». Главное - не сидеть на месте.

Каждый год появляются бессчетные модные диеты и обещают сотворить чудо, но ни одна не помогает управлять весом в течение долгого времени. Доктор Жан-Мишель Коэн в книге "Диета парижанки" предлагает простой метод сбалансированной диеты, основанной на медицинских знаниях и приспособленной к современному образу жизни.

Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес. Диетическое меню на каждый день составлено так, чтобы получать достаточное количество питательных веществ без запрета каких-либо групп продуктов и не срываться.

Парижская диета предлагает, но не навязывает (и это важно) три этапа:

"Кафе" — необязательное быстрое начало, на котором можно терять до полкило в день в течение максимум 10 дней;
"Бистро" — на нем сбрасывают 3,5-5 кг за две-три недели;
"Гурман" — на нем возможно без труда сбросить еще 3,5-5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3-4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев.

К каждому этапу составлен свой список советов и рецепты блюд.

Кафе

Этап "Кафе" необязателен — это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Он предназначен для здоровых взрослых людей, которые хотят в самом начале диеты быстро похудеть на несколько килограммов, чтобы это дало им мотивацию действовать дальше. Он специально составлен так, чтобы быть трудным, но недолгим, потому что каждый сброшенный килограмм будет подталкивать вас к дальнейшему похудению и поможет долго оставаться на парижской диете. Однако эта часть диеты очень строгая, и ее могут соблюдать только здоровые люди. На этапе "Кафе" вы должны обязательно принимать поливитамины и магний. В любой момент переходите на этап "Бистро", если почувствуете усталость или у вас возникнет чувство, что диета слишком строгая. Но ни в коем случае нельзя переходить с "Кафе" непосредственно к нормальному питанию.

После "Кафе" обязательно нужно соблюдать "Бистро" не меньше недели и потом "Гурман" не меньше двух недель.

Этап предусматривает употребление большого количества жидкости: коктейлей, пюре, супов и таких напитков, как вода, чай и черный кофе.

Принцип питания очень прост: низкокалорийный рацион, богатый минералами, витаминами и микроэлементами. Супы притупляют чувство голода: они очень сытные благодаря высокой питательной ценности. Овощные супы содержат особенно много клетчатки и жидкости, поэтому они низкокалорийны. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая прославилась в свое время; это был настоящий хит: она разошлась по всему Интернету, ее копировали и передавали друг другу во всем мире, и бесчисленное количество людей использовали ее в качестве эффективного способа быстро похудеть.

В напитках не должно быть сахара, но вы можете добавить в них сахарозаменители, такие как стевия и аспартам. Если после приема пищи вы все еще испытываете голод, можете добавить тарелку приготовленных на пару овощей, зеленый салат, эндивий (салатный цикорий) или другую зелень, сбрызнув их лимонным соком.

Пример меню на 1 день

Завтрак

Бананово-грушевый молочный коктейль

1 небольшая груша (приблизительно 85 г), очищенная и порезанная кубиками,
1 маленький банан (приблизительно 80 г), очищенный,
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока,
1 ч. ложка подсластителя.

Подготовка : 3 мин.
Готово через : 3 мин.

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до получения однородной массы. Подавайте охлажденным или со льдом.

Обед

Кабачки с творогом

1 средний кабачок (около 110 г), вымытый и порезанный кубиками,
1 зубчик чеснока, раздавленный,
140 г творога 1%-ной жирности,
Шнитт-лук (лук-резанец) по вкусу, мелко нарезанный.

Орехи

6 половинок грецкого ореха (около 14 г)

30 г твердого сыра (чеддер, пармезан)

Подготовка : 2 мин.
Приготовление : 8 мин.
Готово через : 10 мин.

Обжарьте кабачок и чеснок в сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла на среднем огне в течение примерно 8 минут, регулярно помешивая, пока кабачок не станет мягким. Перемешайте кабачок с творогом и посыпьте луком.

Ужин

Суп из лука-порея

3 крупных черешка лука-порея (примерно 230 г), очищенные и тонко нарезанные,
2 стакана (около 470 мл) обезжиренного куриного бульона с пониженным содержанием соли,
черный перец,
2 ст. ложки свежего шнитт-лука, мелко нарезанного.

Подготовка : 5 мин.
Приготовление : 35 мин.
Готово через : 40 мин.
4 порции

Вылейте бульон в большую кастрюлю и положите порей. Накройте крышкой и доведите до кипения на сильном огне. Снимите крышку и убавьте огонь. Варите порей до мягкости. Добавьте черный перец. Посыпьте шнитт-луком и подавайте на стол.

Фрукты

1 небольшое яблоко (около 140 г), нарезанное дольками.

Корица

Подготовка : 2 мин.
Готово через : 2 мин.

Посыпьте корицей кусочки яблока по вкусу. Можно подавать.

Обсуждение

Комментировать статью "Вкусная диета: без стресса к идеальному весу"

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Диеты, которые обещают быстрое и легкое похудение, весьма заманчивы, но редко позволяют вам достигнуть цели или удержать вес.

То есть можно есть вкусные продукты(не диетические) ,но мелкими кусочками, долго и маленькими порциями. 15.03.2015 23:57:42, olga88. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать худеть.

Низкоуглеводная жирная диета улучшает многие показатели здоровья. Вполне понятно, почему строгая LCHF- диета снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, то есть, эффективна при...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Этап " Кафе " необязателен - это способ подтолкнуть организм к тому, чтобы начать...

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Питание пожилых людей. Некоторые пожилые люди не испытывают затруднений с пищеварением, другие должны есть очень осторожно, придерживаясь щадящей диеты, приспосабливать питание к своим...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Посмотрите другие обсуждения: Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Парижская диета призвана научить, как вновь привести в гармонию свой привычный рацион. Практические и реалистичные принципы помогут сохранить здоровье и новый вес.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. "Гурман" - на нем возможно без труда сбросить еще 3,5–5 кг за первый месяц и потом худеть еще на 3–4 кг каждый месяц в течение как минимум 3 месяцев. Есть знаменитая французская диета на капустном супе, которая...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Раздел: Диеты (диета лисси муссы отзывы врачей).

Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота Сейчас она по совету врача хочет пить Сибутрамин. А, если я правильно помню, эти...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 7) Рисовая запеканка (рис до полуготовности сварить в воде. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.

Питание. Другие дети. Кому не помогла? Мы сидим на диете с конца сентября, но у нас все-таки не "чистый" аутизм, а аутистические черты из-за некупированной эпи, ну и скорее всего...

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Кочина Марина. Низкоуглеводная диета, новая фигура и помощь худеющим. Вкусная диета: без стресса к идеальному весу.

Вкусная диета: без стресса к идеальному весу. Эффективная диета. Рецепты для диеты. Похудеть до идеального веса. Меню для похудения. Быстрые или экспресс- диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие...

бгбк диета. Питание. Другие дети. Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница, медикаменты.

Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница А диета? Делается все одновременно, убирается и молочное, и глютен, и все, что питает кандиду, или...

Тут несколько раз упоминалась диета, не включающая в себя ГЛЮТЕН И КАЗЕИН. Скажите, а что же тогда можно давать таким детям? Как приблизительно выглядит меню такого ребёнка?

Диета при аутизме. Девочки, кто пробывал или продолжает безглютеновую, безказииновую диету (по-русски, кажется, так). Нам почти поставили диагноэ месяц назад (в Англии)...

Юлия Мелешевич

По образованию Юлия - лингвист-переводчик. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Многим помогла привести тело в форму.

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Забудьте о диетах, худейте без стресса

Сколько раз вы сидели на различных ? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

Выберите правильную цель

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.

Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Задавайте правильные вопросы

Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много ». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с . Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, - всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 . Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Балуйте себя

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали , ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
Забудьте о диетах.
Определите, какой у вас тип фигуры.
Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь , изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

План питания Юлии

Завтрак

Вариант 1:

50–60 г на воде;
ягоды (черника, клубника);
половина яблока;
половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

50 г гречки на воде;
яблоко или полбанана;
яйцо.

Первый перекус (белок + жиры)

Вариант 1:

свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
90 г куриной грудки;
в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.

Вариант 2:

50 г слабосолёной ;
2 любых хлебца.

Вариант 3:

10 миндальных орехов;
2-процентный греческий йогурт.

Вариант 4:

1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

Обед (белок + сложные углеводы + клетчатка в виде овощей)

110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
 90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
 100–120 г любых , кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.

Второй перекус (белок + простые углеводы)

100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
1 зелёное яблоко;
140 г овощей по желанию.

Ужин (белок + жиры + клетчатка в виде овощей) за 2,5–3 часа до сна

4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
140 г  зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей) .

Поздний ужин, если был пропущен какой-то из приёмов пищи

белковый (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.