Средство от волнения перед выступлением. Подпишитесь на новые предложения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Страх публичного выступления очень распространен сегодня. Презентации проходят в школах, институте, на работе. Мы сталкиваемся с этим в различных сферах жизни. Как выступать перед публикой и не волноваться? Можно ли побороть в себе неуверенность и стать искусным оратором? Можно. Давайте поговорим о том, как этого добиться.

За 10 минут до выступления

Как проявляется наш страх сцены? Лицо краснеет или бледнеет, сердце начинает биться сильнее, руки и ноги трясутся, к горлу подступает ком, челюсть перестает слушаться и так далее. Все это проявление выброса адреналина.

Человек заглядывает за кулисы, приоткрывает дверь аудитории и видит толпу народа. Это может быть зал на тысячу зрителей, а может быть, комната, рассчитанная на десять человек. Для нас это толпа, опасность, угроза и от нее нужно бежать как можно скорее и дальше.

Но выступление должно состояться, мы никуда не убегаем. Поймите одну простую вещь, ваши физиологические проявления не что-то неадекватное и плохое. Таким способом тело пытается справиться с выбросом того самого адреналина, высвободить лишнюю энергию.

Не думайте, что вы потерянный человек и никогда не сможете выступать перед большой аудиторией. С каждой проблемой можно и нужно работать. И волнение перед презентацией можно побороть.

Одна моя приятельница так боялась, что иногда падала в обморок за десять минут до выхода, как по часам. Но спустя несколько месяцев упорной работы она выходила в зал к тысячной аудитории и успешно проводила презентацию.

Важно понять причину.

Ищем причину

Для многих играет злую шутку первое неудачное выступление. Родители не похвалили, учитель сказал, что ты глупый неумеха и так далее.

Ведь впервые выход на публику может состояться даже в детском саду и очень важно чтобы дали оценку хорошо. Так как это влияет на все последующие выступления. Будьте бдительны со своим ребенком.

Смена роли. Мы не испытываем страха перед разговором с друзьями, мы просто болтаем, обсуждаем интересную тему и получаем удовольствие. Мы не чувствуем напряжения, нас ничто не волнует и не трогает. По большей части это происходит оттого, что мы понимаем - в любой неудобный момент можно прекратить разговор.

На публике такого не может случиться. Мы не можем посреди речи встать и уйти, если вдруг стало не комфортно или ситуация вышла из-под контроля. Оратор берет на себя ответственность за разговор. И он понимает, что ему надо держать аудиторию под контролем. Это давит и вызывает нервное напряжение. Не так то просто перестать бояться, особенно, когда на тебя смотрят несколько десятков пар глаз.

Во время разговора с подругой акцент внимания идет на информацию, которую передает человек. Во время публичной презентации многие люди акцентируют внимание на страхе неудачи, на провале. Это мешает сосредоточиться, вызывает в голове неприятные картинки, нервирует и отвлекает от сути выступления.

«Вдруг у меня ничего не получится», «Что если меня засмеют», «а если кто-то задаст вопрос, на который я не знаю ответ» — все эти фразы акцентируют внимание на предполагаемой будущей неудаче.

Смените вектор на подачу информации и заострите свое внимание здесь. Не притягивайте провал сами.

Оценка. Еще одна причина неуверенности выступающего - страх оценки. Аудитория будет пристально смотреть на все: одежда, манера поведения, мимика и жесты, речь, шутки, слайды презентации, раздаточный материал и так далее. Оратор словно под микроскопом.

Только вот многие люди не понимают, что многие оценки строятся по неадекватной системе. Кому-то может не понравиться ваша кофточка, потому что она хотела купить себе такую же, но у нее не хватило денег. Другому не понравится ваша шутка, потому что у него проблемы с чувством юмора.

Помните, как правильно знаете только вы. Не слушайте отрицательные оценки от тех людей, чье мнение не должно вас волновать.

Необходимо уметь прислушиваться к конструктивной критике. Когда вам указывают на возможные ошибки в произношении слова, дают полезные советы по мимике и жестам во время выступления. Умейте отсеивать шелуху от плевел.

Не бойтесь негативной оценки. Запомните, всегда найдутся недовольные. Такие товарищи есть даже на выступлениях самых именитых ораторов. Они придираются ко всему подряд. Презентация может быть идеальной, но им обязательно не понравится галстук выступающего.

В статье « » вы можете найти для себя много полезной информации, которая вам пригодится не только в личной жизни, но и для профессионального роста.

Несколько секретов успешного оратора

Что делать для того, чтобы выступление было интересным, запоминающимся и полезным?

Помните, ораторскому искусству, как и любому другому, можно научиться. Сегодня существует огромное количество школ, курсов, открытых лекций для тех, кто хочет научиться выступать. Не бойтесь брать подобные уроки.

Что вы можете сделать самостоятельно?

Проработать структуру презентации. Только от вас зависит насколько подготовленной будет ваша речь. Потратьте на это чуть больше времени и у вас могут быть заготовлены все вопросы, которые могут возникнуть по ходу презентации, вы поймете в каких местах плаваете и где нужно больше информации, что можно безболезненно убрать из речи, а что добавить.

Помните про внимание аудитории. Человек может сконцентрироваться на чем-то одном лишь на минут двадцать, дальше он переключает свое внимание на что-то другое. Делайте вставки с примерами из жизни, яркими картинками, шутками или историями из жизни. Вы управляете вниманием зала. Направляйте его туда, куда вам надо.

Разговаривайте с аудиторией. Не воспринимайте их как бездумных кукол. Просите советов, пусть расскажут подобные случаи из своей жизни, помогут вам нарисовать картинку на доске. Вовлекайте их в процесс. Человеку нравится чувствовать себя значимым и полезным. Используйте это в своей презентации.

Изучайте . Восемьдесят процентов успеха зависит от того, как вы будете себя вести во время речи. Ваша мимика и жесты намного важнее самой речи и информации, которую вы пытаетесь донести.

Посмотрите, как ведут себя именитые ораторы, как они держатся на сцене, какими жестами пользуются, какие эмоции выражает их лицо. Именно язык тела предоставляет вам способы понравиться аудитории, показаться уверенным, знающим.

Держитесь прямо, говорите спокойно, не используйте жесты зашиты, не опускайте голову.

Перед началом постойте в позе супергероя минут пять. Это придаст вам уверенности и зарядит положительной энергетикой. Не смейтесь, а просто попробуйте, это действительно работает. Испытано на себе.

Вы можете найти много полезной информации о выступлениях в книге Дейла Карнеги «Как выработать в себе уверенность и влиять на людей, выступая публично ». Учитесь, работайте над собой, практикуйтесь и вас ждет успех!

Всегда ли вы боялись выступать перед аудиторией? Как на физиологическом уровне это у вас проявляется? Как вы боретесь с этим и что вам помогает успокоиться?

Верьте в себя и ничего не бойтесь!

Инструкция

Существует несколько простых упражнений, чтобы успокоиться. Сядьте в удобную позу, сосредоточьтесь на дыхании, совершайте вдох и выдох через нос, старайтесь, чтобы живот округлялся при вдохе и плоским при выдохе, вспомните счастливый момент из . Можно попробовать, также, на несколько секунд максимально напрячь все мышца, а затем плавно расслабиться и так несколько раз. Также напряжение снимает вода. Разумеется, не всегда есть возможность принять расслабляющую ванну, зато можно попробовать умыться и подержать руки попеременно под теплой и прохладной водой.

Иногда победить волнение может только решительный шаг ему на встречу. Разумеется, перебороть себя непросто, но попробуйте взвесить все "за" и "против" - стоит ли лелеять свои страхи, или жизнь за их пределами тоже сулит вам нечто приятное? Запомните, в преодолении своего , как и в любом другом деле, самое сложное - .

Обратите внимание

Иногда повышенный уровень тревожности может свидетельствовать о более глубоких психологических проблемах. Если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с волнением, обратитесь к профессионалу.

Сильное волнение перед важным событием, таким как, например, экзамен можно унять медикаментозным способом, скажем, положить под язык пол-таблетки Валидола. Однако всегда старайтесь сначала справиться своими силами.

Источники:

• Как справиться с волнением

Предстоит ответственное мероприятие? Сдача экзамена, проведение презентации или встреча с новым человеком – все это и многое другое вызывает волнение и трепет в душе. Как научиться справляться с ?

Инструкция

Физические способствуют снятию напряжения. Если вам предстоит зайти в кабинет, и там от вас ожидают действие, как на вопрос или выступление с торжественной речью, то следует сделать следующее: потрясти кистями рук, сделать массаж каждой руки, пощипать, погладить пальцы. Эти упражнения стимулируют потоки крови и парализуют состояние волнения. Хорошо помогает с волнением быстрая ходьба, качание пресса или подтягивание.

Музыка. Можно прослушать любимые песни, тихо напевая себе мотив. Громкая музыка в наушниках сможет перехватить ваши тревожные мысли (а вдруг не получится) и направить их в другое русло. Таким способом, у вас не получится себя настроить на негативный исход события, и волнение постепенно сойдет на нет.

Притупить волнение поможет переориентация действий. Позвоните по старым , поговорите на отстраненные темы, пошутите – в общем, отвлекитесь от ситуации. Чувство юмора – прекрасное лекарство от волнения. Поэтому, если есть возможность, поговорите с веселым, жизнерадостным человеком или даже « ». Он не только поднимет вам и боевой дух, но и подскажет, что все проходит и не стоит ничему придавать большую значимость. Нервные клетки не восстанавливаются, и в нашем состоянии здоровья заинтересованы только мы сами.

Видео по теме

Источники:

• что поможет от волнения
• Как справиться с волнением - сильное волнение

В нашей жизни порой происходят ответственные события, которые обязаны пройти идеально. Зачастую успех этих событий напрямую зависит от нашего самоконтроля. От осознания своей ответственности за происходящее многие люди начинают испытывать сильное волнение , что в конечном счете приводит к неудаче. Чтобы снять волнение , используйте несколько методов, которые гарантированно могут вам помочь.

Инструкция

Дышите как глубже и не слушайте свое . В случае, если вы начинаете прислушиваться к своему сердцебиению, его учащенный ритм запускает дополнительную волну . Когда же вы дышите глубоко, ваше сердечный ритм понемногу замедляется, что способствует успокоению системы. Попробуйте считать, на счет «шесть» делайте вдох, потом начинайте , этого опять считайте и на «шесть» делайте выдох.

Откиньтесь на спинку стула и примите открытую позу, избавьтесь от перекрещенных рук и ног. Расслабьте мышцы лица и тела, уберите от лица руки. Замыкаясь и напрягая мышцы, вы не сможете как следует расслабиться и добиться успокоения. Сознательно расслабьте каждую мышцу своего тела для того, чтобы запустить механизм психологического расслабления.

В случае, если эти способы не помогают, примите сильное успокоительное. Наиболее волнения , в оболочке либо без. В случае, если вы запьете их крепко заваренным пустырником, то эффект усилится многократно. Также, рекомендованы седативные и успокоительные препараты. Обязательно соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.

Видео по теме

Источники:

• лекарства от волнения

Рано или поздно многим из нас выпадает быть услышанным на публичном выступлении. Начиная с рассказа в детском саду про оторванную мишкину лапу или с экзаменов в школе, заканчивая презентациями деловых проектов или просто тостом в кругу семьи. А что делать, если перед выступлением подкашиваются ноги?

Инструкция

Воспринимайте ближайшее пусть даже неожиданное выступление не как обузу, а как подарок судьбы. Готовьтесь к нему так, как будто ждете один из самых приятных моментов . Тренируйтесь у зеркала, запишите собственный голос на диктофон. После каждого прослушивания ваш голос будет становиться все увереннее, а вы обретете навык красноречия.

Страх заставляет мямлить даже самого уверенного в себе оратора, если он вовремя не обуздает эту вырвавшуюся из-под контроля эмоцию. Перед тем, как произнести речь, воспользуйтесь дыхательной практикой. Сделайте три медленных глубоких вдоха полными легкими, задержите воздух на несколько и выдохните. Вы почувствуете спокойствие, потому что сердце уже не будет выпрыгивать из груди, а мозг наполнится кислородом.

Люди не самого выступления, а осуждения слушателей. Чтобы заинтересовать их, смотрите им в глаза. Не каждому, а поделите аудиторию на три части, уделяя одинаковое внимание каждой из них. Когда вы увидите, что вас слушают, вы ощутите уверенность в собственных силах.

Не думайте о том, всем. Делайте акцент на собственной компетентности и находчивости. Умейте нивелировать вопросы и давать на них достойные ответы. Для этого подумайте , о чем у вас могут спросить во время или после вашего выступления и какой ответ вы считаете наиболее уместным.

Чтобы не попасть впросак, готовьтесь к выступлению заранее. Это, пожалуй, наиболее действенный способ из всех предложенных выше. Если вы разбираетесь в материале, умеете объяснять его «своими словами», то выйдите к аудитории с улыбкой, расправите плечи и выступите на самом высоком уровне.

Видео по теме

Полезный совет

Уделите внимание внешнему виду. Постарайтесь выглядеть безупречно, одежда на вас должна быть удобной, не стеснять движения. Ведь даже высокие каблуки или слишком тесные ботинки могут стать источником дополнительного волнения перед публикой.

Ответственные моменты довольно часто заставляют людей . Причем неважно, происходит ли что-то приятное или нет. Как успокоиться в таких случаях и перебороть волнение , мешающее сосредоточиться? Что нужно делать, чтобы прийти в нормальное состояние?

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал/на занятия йогой.

Инструкция

Высыпайтесь. Для того чтобы меньше волноваться, нужно больше отдыхать. Если вы не выспались, у вас больше шансов поддаться волнению. Когда вы чувствуете себя свежим, вы менее раздражительны и несдержанны. Хороший сон поможет быстрее прийти в нормальное состояние.

Чаще смейтесь. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Ученые доказали, что именно эти гормоны отлично снимают напряжение. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное, что-нибудь, что сможет порадовать вас. Волнение в таком случае немного спадет.

Занимайтесь спортом. Во время спорта тоже вырабатываются эндорфины и снимается нервное напряжение. Заставьте свое тело работать, и волнение исчезнет само собой.

Держите все под контролем. Чаще всего, людям приходится волноваться, когда что-то пошло не так, как было запланировано изначально. Попробуйте, насколько это возможно, избежать ситуаций, вышедших из под контроля. Внимательно следите за своими делами, настроением, взаимоотношениями. Попробуйте сделать так, чтобы у вас не было причин для волнения.

Расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните воздух, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте шум моря или пение птиц. Посидите так 5 минут. Дайте своему мозгу и нервной системе небольшую передышку.

Правильно питайтесь. Остановите свой выбор на продуктах, содержащих углеводы. Такая пища способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние. Откажетесь от кофеина и большого количества сахара.

Идите навстречу своим страхам. Довольно часто волнение у людей вызывает именно страх. Чтобы избавиться от него, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Ищите свои страхи и безжалостно избавляйтесь от них.

Будьте оптимистом. Всегда думайте о том, что все обязательно будет хорошо. Позитивный настрой уже большой шаг на пути к успеху.

Обратите внимание

Постоянное волнение может вызвать стресс.

Некоторые люди испытывают очень сильное волнение, порой вызвано оно отнюдь не предстоящим событием. Даже разговаривая с собеседником, человек испытывает это чувство: путается в словах, боится смотреть в глаза. Конечно, с этим непременно нужно бороться и чем быстрее – тем лучше, так как такие переживания очень негативно влияют на здоровье.

Инструкция

Будьте увереннее. Для этого вы в душе должны почувствовать себя величественнее. Посмотрите на собеседника «с другой стороны» - перед вами такой же человек как и вы, ничем особо не отличается, так почему вы должны бояться его, тем самым вызывая волнение.

Известно, что человек испытывает волнение от незнания информации. Вспомните школьное время, когда вас вызывали к доске, а вы от того, что не знаете материал - начинали волноваться. Если вы знаете, о чем будет ваш диалог с собеседником, обязательно подкрепитесь знаниями, также вы можете собрать информацию о вашем оппоненте, тем самым вы «вооружитесь».

Сядьте и подумайте: что вызывает у вас волнение. Для более ясного и правильного ответа возьмите листок бумаги и разлинуйте его на четыре столбика. В первом напишите то, что вас пугает, например, показаться глупым. Во второй укажите плачевные последствия, которые, по вашему мнению, могут быть спровоцированы вашим страхом. В предпоследней напишите те последствия, которые вы ожидаете (нейтральные). В последней укажите наилучший итог вашего разговора. После этого волнение значительно сойдет на «нет», так как вы предусмотрели все возможные варианты.

Если же ваше волнение связано с каким-нибудь , отточите свою речь дома накануне перед зеркалом. Перед выступлением сделайте несколько небольших вдохов, отвлекитесь. А выступая перед аудиторией, представьте, что вы находитесь одни.

Видео по теме

Волнение - не самое комфортное эмоциональное состояние. Причиной его возникновения является неуверенность в себе или в ситуации. Однако справиться с волнением несложно - нужно лишь уметь трезво оценить его причины.

Инструкция

Каждому человеку приходилось волноваться. Причины для этого могут быть очень разными, но чаще всего это происходит из-за неуверенности, невозможности спрогнозировать ситуацию и подготовиться к ней. Поэтому победить волнение можно лишь обретя уверенность. А она, в свою очередь, наступает при удачном планировании и хорошей подготовке. Не стесняйтесь подбадривать и успокаивать самого себя - порой такие внутренние диалоги помогают отвлечься от причины переживаний.

Чтобы победить волнение, прежде всего нужно понять, что пользы от него в любом случае не будет, а затрачиваемые моральные силы эффективнее будет преобразовать в умственную деятельность. Постарайтесь проанализировать ситуацию и все влияющие на нее факторы, а затем логически спрогнозировать наиболее вероятные варианты развития событий. Некоторые из них могут показаться нежелательными. Однако теоретическая готовность лишит необходимости гадать об исходе и позволит переключиться на другие вопросы.

Волнение находится в обратной зависимости от уровня подготовки к ситуации, поэтому всегда уделяйте этому достаточное внимание. Зная, что вы честно потрудились над задачей, поводов волноваться не останется. На всякий случай продумывайте запасные варианты событий - даже если ничего непредвиденного не случится, осознание того, что вы готовы ко всему, уничтожит все поводы волноваться.

Старайтесь мыслить позитивно. Если объективных причин для провала нет, не стоит накручивать и запугивать самого себя. В случае успеха не забывайте себя хвалить. Научитесь анализировать уже прошедшие ситуации, особое внимание обращая на свое волнение и реальное положение дел. Такая наглядная демонстрация позволит запомнить, что большинство поводов для волнений являются надуманными.

Видео по теме

Выступление перед публикой, будь то ответ в учебном заведении или презентационное выступление на работе, может вызывать сильное волнение. Чтобы побороть его, нужно продумать для себя комплекс мер, действенных именно в вашем случае.

Инструкция

Постарайтесь расслабиться. Первое, что хочется сделать, если вас одолевает страх перед выступлением, - сжаться в комок и стать как можно незаметнее. Этот порыв лишь усугубит ваше волнение, и каждая минута перед выступлением будет доставлять вам психологический дискомфорт. Поэтому расслабьте все мышцы вместо того, чтобы напрягать их.

Примите открытую позу. Не скрещивайте руки и ноги. Во-первых, это позволит крови лучше циркулировать, а, во-вторых, продемонстрирует присутствующей аудитории вашу открытость и уверенность в себе.

Чтобы ваш организм понял, что ничего страшного не происходит, постарайтесь восстановить дыхание. Чаще всего оно учащается, когда вы волнуетесь. Глубоко вдохните, считая до четырех, а затем резко выдохните. Повторите такое упражнение 10 раз.

Если вы чувствуете, что ваш голос срывается от волнения, перед выступлением сделайте речевую гимнастику. Расскажите часть своей речи вслух, не раскрывая при этом рта. При этом постарайтесь сделать так, чтобы ваша речь была выразительной, т.е. были слышны повышения и понижения голоса. Это расслабит лицевые и горловые мышцы, и справиться с волнением будет значительно проще.

Уймите дрожь в коленях, если таковая имеет место. Одним из способов, которым можно это сделать, является мысленное направление своего внимания в них. Если этот способ не помогает, то можно попробовать «обмануть» свой мозг. Посмотрите на свои колени и заставьте их . Чаще всего они прекращают это делать.

Запишите основные мысли своего выступления, если ваше волнение связано с тем, что вы боитесь забыть часть своей речи. В любой момент вы сможете обратить свой взгляд на шпаргалку и вернуться к нити . Можно вложить этот листок в папку, чтобы ваши слушатели ничего не заподозрили.

Человеку свойственно волноваться, когда он попадает в непривычную обстановку. Особенно ярко это проявляется на собеседованиях, экзаменах, первом свидании и т.д. Чтобы справиться с волнением и не допустить развития паники, нужно переменить свое отношение к незнакомым ситуациям.

Инструкция

Осознайте то, что только вы можете изменить свое отношение к своему страху. Ведь волнение выражает ваш страх того, что что-то пойдет не так, вы сделаете неверное движение, скажете что-то глупое и т.д. Нужно осознать то, что вы можете управлять ситуацией и влиять на процесс.

Выясните, что именно вас пугает в этих обстоятельствах. На это обычно страх того, что вы покажете свой непрофессионализм и выставите себя в невыгодном свете. На экзамене страшно от того, что задание окажется вам не по силам, а от этого зависит размер стипендии, например. При встрече с вы боитесь завязать разговор и показаться неинтересным собеседником, поэтому все больше отмалчиваетесь.

Как только вы поймете, что именно вас пугает, то сразу же приступайте к следующему этапу – придумайте заранее ответный шаг. Это может быть шутка на тот случай, если вы что-то скажете не так. Воспринимайте ситуацию не как обстоятельства, от которых зависит ваша жизнь. Она ведь не остановится, если вы не получите эту работу. Наоборот, вся жизнь – это множество возможностей и альтернатив. Такой подход позволит вам изменить отношение ко многим вещам, а значит и поводов для волнения станет меньше.

Учитесь расслабляться. Овладейте простейшими методиками расслабления – дыхательная гимнастика, визуализации, основы медитации. Попробуйте медленное и размеренное дыхание – вдыхайте на 5 счетов, выдыхайте на 7. Если есть возможность, то примите расслабляющую ванну или просто подержите руки под водой – вода успокаивает и снимает напряжение.

Применяйте психологические приемы, чтобы успокоиться. Вспомните о том, что вас волновало и приводило в трепет год назад. Задайте себе вопрос – это так же волнительно для вас и по сей день или теперь вы уже не обращаете внимания на подобные мелочи. Осознайте, что о причине своего волнения вы не вспомните через несколько лет. Значит нет никакого смысла в том, чтобы так переживать сейчас.

Тренируйтесь дома, перед зеркалом. Если вы можете проиграть ситуацию, например, выступления перед публикой, то сделайте это дома – встаньте перед зеркалом и прорепетируйте, следя за своей мимикой, жестами, словами.

Тем, кто желает действовать активно и получать от жизни удовольствие, необходимо научиться скрывать сильное волнение, так как постоянное нахождение в стрессе может привести к нежелательным изменениям в организме или заболеваниям.

Инструкция

Учитесь расслабляться. Существует много медитативных техник, помогающих справиться с постоянным напряжением. Слушайте приятную музыку, стараясь отключаться от каждодневных проблем.

Проводя сеанс релаксации, мысленно представляйте себе , которые в вашем сознании связаны с чем-либо позитивным. Например, берег моря, яркое солнце, легкий ветерок или цветущую поляну. Вы должны чувствовать себя во время сеанса спокойно и уверенно. Только в этом случае ваше волнение начнет постепенно уходить, а вы научитесь быть хозяином своих эмоций.

Часто причиной волнения становятся негативные мысли, повторяемые много раз мысленно. Свой поток мыслей необходимо держать под контролем. Настраивайтесь на позитив, это неизменно увеличит ваши шансы на успех в различных сферах жизни. К тому же позитивные мысли способны притянуть , не забывайте об этом.

Некоторые люди пытаются контролировать все, что находится в поле их зрения. Следует напомнить, что это не является вашей прерогативой. Существуют вещи, на которые влияние людей не распространяется, этот факт надо просто принять, будете вы волноваться по этому поводу или нет, изменить ничего нельзя.

Иногда волнение становится привычкой, обладающей определенной инерцией. Необходимо уяснить, что избавиться от любой вредной привычки слишком быстро не получится, но, тем не менее, это возможно, главное – поставить такую цель.

Хорошо помогает скрыть волнение владение дыхательными техниками. Тем, кто умеет их применять, удается не только скрывать сильное волнение , но и влиять на собственное самочувствие, насыщая организм жизненной силой.

Помните о том, что волнение непродуктивно, ваши силы просто теряются, а волнение не дает возможности увидеть положительные моменты, которые с вами случаются на протяжении жизни.

Ваше волнение зачастую говорит о том, что вам хорошо известно, что может произойти в будущем, причем это всегда будет что-то плохое. Но люди не могут прогнозировать события, и смысл волнений часто теряется. Подумайте, стоит ли по этой причине лишаться здоровья?

Видео по теме

Перед первым публичным выступлением человек неизбежно испытывает волнение. У одних людей это выражается в чувстве легкой тревоги, другие могут испытывать настоящую панику.

Инструкция

Успех выступления зависит от твердого знания материала, который вы собираетесь излагать. Выучите все и повторите несколько раз перед зеркалом, перед друзьями или членами семьи. Начните преодолевать страх на небольших аудиториях. После нескольких тренировок почувствуете определенную уверенность в том, что сможете успешно выступить и перед незнакомыми людьми .

Дайте себе право на ошибку. Люди несовершенны, и вы не исключение. Аудитория практически всегда положительно настроена на восприятие оратора. Поэтому даже если вы ошибетесь и что-то перепутаете, вас никто не выгонит и не осудит. Представьте, что вы убегаете из зала под свист и улюлюканье слушателей. Это смешно, нереально и совсем не страшно.

Не давайте страху парализовать ваше тело, особенно голосовые связки. Перед выступлением старайтесь расслабиться, а если не получается, подумайте о чем-нибудь смешном. Например, представьте слушателей, сидящих в зале в клоунских костюмах.

Сконцентрируйтесь не на том, как будете выглядеть в глазах слушателей, а на результате, которого хотите достигнуть. Тот, кто думает только о деле, забывает про страхи. Даже если вы что-то забудете в процессе выступления, не паникуйте. Возьмите паузу, соберите листки доклада, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Нужные фразы сами всплывут в памяти.

Если вы допустили ошибки в процессе выступления, не переживайте - это бывает даже с опытными ораторами. Возьмите оплошности на заметку и в следующий раз их будет меньше или не будет вовсе. Это в любом случае ваш личный опыт - извлекайте из него пользу.

Страшно бывает в первый раз, но по мере наращивания опыта выступлений вы постепенно избавитесь от боязни. Тренируйтесь, выступайте, и с каждым разом будете делать это лучше и лучше.

Видео по теме

Мало кто не испытывал волнения перед различными важными событиями в жизни: первым свиданием, свадьбой, экзаменами, собеседованием. Очень часто сильное волнение сопровождается сухостью во рту, ознобом, спазмами в животе и т.д. Избавиться от волнения усилием воли невозможно, однако существуют психологические приемы, с помощью которых можно минимизировать его.

Инструкция

Направьте энергию в другое русло. Во время сильного волнения человек обычно не находит себе места – ходит, теребит что-то и т.д. Попробуйте переключить внимание – устройте генеральную уборку, позанимайтесь на тренажерах, поиграйте в мяч. Физическая усталость и эмоции вытеснят волнение, и вы почувствуете себя лучше.

Сделайте дыхательное упражнение. Первые симптомы волнения – неглубокое и частое дыхание, сильное сердцебиение. Сосредоточьтесь на дыхании и начните делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Через несколько минут вы почувствуете, что волнение утихает.

Попробуйте проиграть в голове самый худший сценарий развития событий и позвольте вашей фантазии разыграться. Например, вы переживаете из-за собеседования. Представьте, что вы не понравитесь работодателю, вас не возьмут на работу, от вас отвернутся друзья и родные, вам будет не на что жить, и вы станете бездомным. Какова вероятность такого развития событий? Чем абсурднее и невероятнее историю вы придумаете, тем легче вам будет успокоиться. А когда перестанете волноваться, продумайте варианты своих действий на тот случай, если собеседование действительно будет неудачным.

Устраните причины волнения. Например, вы беспокоитесь из-за предстоящего публичного выступления. Из-за чего именно вы переживаете: боитесь выглядеть глупо, у вас может отказать аппаратура, неуверенны в своей компетенции? Рассмотрите свои страхи и устраните их причины: проверьте работу аппаратуры и необходимого оборудования, посоветуйтесь по поводу своего имиджа со стилистом, досконально изучите необходимый для выступления материал и будьте готовы к любым каверзным вопросам.

Видео по теме

Начать заниматься новым делом всегда страшно, потому что нет опыта и присутствует страх, что ничего не получится. Необходимо отбросить все сомнения и идти за своей мечтой.

Как решиться запеть

Закончить музыкальную школу - этого мало, чтобы чувствовать себя на сцене в своей тарелке. Необходимо неоднократно принимать участие в концертах. Спустя какое-то время это войдет в привычку, придет умение настраиваться на выступление. Многие артисты выработали свою методику, как себя успокоить, чтобы голос не дрожал во время выступления. Можно побыть наедине или, наоборот, посмеяться и выплеснуть переполняющие эмоции.

Побороть страх можно только пересилив себя. Действенной является методика, когда человек приходит в людное место и начинает петь. Такой тренинг можно провести в общественном транспорте или переходе метро.

Несколько способов преодолеть страх

Если не получается петь просто так, нужно найти мотивацию. Любовь творит чудеса. Чтобы сделать дорогому человеку приятно, можно исполнить красивую романтичную песню.

Если страх настолько сильный, что сковывает голос и вообще нельзя ничего исполнить, тогда следует проанализировать сложившуюся ситуацию и выявить причину. Если не получилось один раз, не нужно сосредотачиваться на неудачном опыте. Надо перебороть себя и попытаться вновь. Можно взглянуть на проблему с юмором и примерить на себя амплуа какого-нибудь артиста. Нарядиться так, чтобы стать на него похожим, и попробовать подурачиться перед зеркалом. Юмор способствует расслаблению, и скованность может пропасть.

Связанная статья

Перед любым из нас всегда наступает момент, когда нужно выступать публично. В этот период волнение сразу просыпается, растет страх провала, перед глазами все плывет... Всем это знакомо. Но не обязательно идти на поводу у страха, если знать, как сменить его на уверенность.

Вам понадобится

• - желание;
• - уверенность;
• - стакан воды.

Инструкция

Перед тем, как выйти на публику, глубоко вдохните и выдохните. Постарайтесь отпустить все мысли, просто постойте минутку "в отключении", это хорошо расслабляет. Затем пару раз глубоко вдохните и выдохните и выходите на сцену.

Первые минуты на публике кажутся самыми сложными, руки трясутся, глаза не подымаются. Это нормально. Если пересыхает, не бойтесь выпить воды, она также успокоит. Можно сразу попытаться расположить к себе народ, начав свое выступление с какой-нибудь шутки в тему. Потом, постепенно привыкая к слушателям, страх исчезнет сам перед собой.

Сразу дайте установку мозгу, что все будет хорошо, что вы хорошо подготовились, вы уверенны. Подбадривать себя нужно. Сами не замечая, вы почувствуете себя уверенней.

Видео по теме

Полезный совет

За день до выступления лучше вообще ничего не повторять, посвятите весь день отдыху. На следующий день ваша голова будет ясной и работать будет легче.

Почему-то накануне важного события у многих людей начинают проявляться признаки волнения: пропадает аппетит, становится невозможно уснуть, трясутся руки, одолевают панические мысли. Волнение совершенно естественно, ведь вам предстоит серьезное испытание. Однако подобные вещи мешают собраться и справиться с предстоящим событием, поэтому нужно взять себя в руки.

Инструкция

Первым делом спокойно сядьте в тихом месте и определите, что именно пугает вас. Психологи заметили, что справиться со стрессом становится гораздо проще, если написать конкретные его причины. Возьмите лист бумаги и перечислите все свои страхи. Даже этого бывает достаточно, чтобы успокоиться. Нередко страхов совсем мало, а, будучи записанными, выглядят они и вовсе глупо. Если страх не проходит, попробуйте проиграть в голове самые худшие варианты и их последствия. Скорее всего, ничего страшного не случится. Но, даже обдумывая худшее, сохраняйте надежду на то, что закончится все хорошо.

Сосредоточьтесь на дыхании. В состоянии стресса люди начинают быстро и судорожно дышать, вдохи становятся неглубокими, поэтому мозгу начинает недоставать кислорода. Это еще больше усиливает волнение. Постарайтесь начать дышать медленно и ровно. Если есть возможность, примите горизонтальное положение. Не думайте ни о чем, кроме дыхания. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дыхание станет глубоким, сердцебиение замедлится, а мышцы . Вдобавок ко всему, вы сразу начнете лучше соображать.

Еще один способ, который отлично помогает расслабиться – водные процедуры. Вечером, накануне волнующего события, примите расслабляющую ванну. Морская соль, ароматические свечи и спокойная музыка только улучшат дело. Утром примите душ, он обладает удивительным действием: ваш организм взбодрится, а мысли придут в порядок. Может быть и такое, что вам в голову придут замечательные идеи о том, как справиться с испытанием, недаром многие творческие личности и ученые, все как один, говорят, что все лучшие мысли приходили в их голову, пока они мылись под душем!

Сделайте тренировку или пробежку, прогуляйтесь. Физическая активность способствует напряжению и последующему расслаблению мышц, что вернет вам спокойствие. Помимо прочего, во время тренировки вырабатывается нейромедиатор дофамин, который способствует выработке позитивных эмоций. Перед самим волнующим событием примите на несколько секунд позу победителя: поднимите разведенные руки вверх и сожмите их в кулаки. Эта поза характерна -победителей, но психологи заметили, что работает и обратный эффект: если принять ее, то появляется чувство, что вы и есть победитель.

Выполните рутинную работу по дому. Большому количеству людей осознать, что их волнуют не самые значительные вещи, помогает мытье посуды или другое подобное занятие. Монотонные движения и немедленный эффект чистоты, который дает уборка, делают это занятие сродни медитации. Наверное, поэтому профессия дворника всегда считалась несколько философской.

Видео по теме

Совет 17: Как научиться справляться с собственным волнением

Все люди , но причины переживаний у каждого свои. Кто-то боится выступать перед публикой или идти на встречу с начальством, а кто-то и перед свиданием не может унять дрожь в коленях. С этими состояниями можно справиться, важно лишь вспомнить о простых принципах.

Инструкция

Самый простой способ - отвлечься. Просто подумайте о чем-то еще, погрузитесь в раздумья о том, как вы проведете выходные или в воспоминания о прошлом отпуске. Можно в голове даже решать задачи по геометрии или планировать завтрашнюю встречу. Конечно, не каждый человек может выполнить этот вариант, но с него стоит начать. Чем более эмоциональное событие придет вам на ум, тем лучше. Проще уходить в мечтах в обстоятельства, которые радуют, а не гнетут.

Во время волнения вырабатывается адреналин, он заставляет человека совершать много движений. Но нужно не просто подпрыгивать на месте или испытывать дрожь, а сделать несколько упражнений, которые помогут справиться с ситуацией. Несколько приседаний, отжиманий или наклонов могут все исправить. Но нужно понимать, что они могут вызвать одышку, поэтому не стоит делать их непосредственно перед событием. Оставьте себе 5-7 минут на то, чтобы восстановить ритм дыхания, привести себя в порядок.

Пошевелите челюстью, это помогает улучшить самочувствие. Просто расслабьте нижнюю часть лица и перемещайте ее вправо и влево. Это поможет справиться с переживаниями. Делать лучше без свидетелей, так как выглядит это не слишком привлекательно. Упражнение отлично влияет на мимику лица, очень рекомендуют его актерам перед выходом на сцену.

Водные процедуры тоже снимают стресс. Контрастный душ помогает улучшить и моральное и физическое состояние. Но если нет возможности посетить ванну, просто намочите лицо и шею. При этом можно даже немного помассировать заднюю часть шеи, район верхних позвонков. Лучше осуществлять это влажными руками.

Если тревожность застала вас в людном месте, не переживайте, с этим можно справиться с помощью дыхательных упражнений. Сделайте очень глубокий вдох, старайтесь наполниться воздухом до предела. Потом задержите дыхание на 15 секунд и выдохните. Вы почувствуете легкость, которая и отвлечет и позволит разрядиться. Повторять можно несколько раз, и можно оставаться без дыхания на много дольше, но важно не сбить сильно ритм дыхания, чтобы не привлекать внимание. Глубокие вдохи и выдохи тоже помогают. Их надо сделать десять, чтобы освободиться от негативных переживаний и волнения. Просто дышите максимально глубоко, и концентрируйте внимание на том, как движется воздух, а не на внешних обстоятельствах.

Если волнение захлестывает, представьте самый ужасный ход событий, который возможен. Подумайте о том, если все будет совсем плохо, представьте себе это в подробностях. А потом начните фантазировать, чем эта ужасная ситуация вам полезна. Например, если волнение перед экзаменом, можно подумать, что вы не сдаете, но это даст вам возможность выучить предмет лучше, получить хорошую оценку, и от этого вы точно не умрете. Осознание собственного страха, понимание, что все не так критично, дает возможность уравновесить состояние.

В жизни многие ситуации могут вызвать волнение. Большинство людей считают волнение негативной эмоцией и стараются во что бы то ни стало ее подавить. Волнение – стрессовая ситуация для организма. Но из него можно извлечь пользу.

Почему люди волнуются

Какое бывает волнение

Превращение волнения в позитив

Если человек волнуется, значит, он к происходящему. Быть неравнодушным – хорошо. Это означает, что человек добрый, совестливый, тактичный, воспитанный. Все эти качества, которых в обычном состоянии человек может не осознавать, во время волнения проявляются ярче, повышая при этом самооценку. В ситуации волнения нужно хорошо выглядеть, думать об успехе и не относиться к собеседникам как к представителям враждебного лагеря. Даже если они не ваши друзья, почему они должны быть настроены недоброжелательно, скорее, наоборот.

Чтобы слегка снять приступ волнения, рекомендуются проделать несколько физических упражнений. Они не уберут волнение совсем, но дозируют его как раз в той пропорции, которая необходима для импровизации. И к любому результату стоит отнестись позитивно, потому что он несет в себе положительный опыт.

Когда впервые выступаешь перед аудиторией, чаще всего испытываешь волнение и переживаешь о том, чтобы ничего не забыть. А если слушателями являются дети, то надо приложить много усилий для завоевания их внимания.

Выступления бывают разные: это может быть и обычное поздравление с праздником, сложной темы в какой-то области, и театральные инсценировки. В каждом из этих случаев отличается и подход. Учитывается также и возраст слушателей - для совсем малышей нельзя использовать сложные термины и сухие факты, надо добавить побольше примеров и юмора, да и саму речь не растягивать на долгое время, т.к. они еще не умеют много слушать. Для подростков уже можно быть серьезнее, но стараться, чтобы все сведения были им понятны и актуальны для них, правильные шутки тоже не помешают.

Если вы не работаете с детьми, а выступить должны всего лишь с какой-то торжественной речью, то можно обойтись без серьезной подготовки. В вашем тексте не должно быть очень напыщенных и громких фраз, говорите по делу четким веселым голосом, можно попробовать вовлечь аудиторию в ваше выступление, рассказать короткую интересную историю в тему. Не стоит полчаса без эмоций желать всем удачи и т.п. - кроме скуки это не вызовет ничего.

Если вам необходимо донести до детей какую-то информацию, рассказать о чем-то, то текст выступления надо подготовить тщательно. Основные правила такие же - речь с эмоциями, интересные примеры и истории. Любую, даже сложную тему, можно преподнести так, чтобы она была понятна большинству. Дети должны быть не просто слушателями, а участниками выступления, задавайте им вопросы, вызывайте их для наглядности на сцену. Чем больше они у вас спрашивают, тем сильнее вы их заинтересовали. Но будьте готовы к тому, что не все вопросы будут стандартными, порой они могут поставить в тупик, не уходите от ответа, а постарайтесь придумать что-то достойное и с юмором.

Если же ваше выступление носит театральный характер, т.е. вы делаете какую-то сценку, организовываете праздник, то оно должно быть веселым и непринужденным. Здесь стоит также учитывать возраст детей. Если малыши будут в восторге от шариков, колпачков, костюмированных персонажей, то подростки могут этого просто не понять - им нужно более актуальные темы. Это же относится к конкурсам, которые вы там будете проводить. Старайтесь уловить настроение аудитории и подстраивайтесь под нее.

1. Установите определенный порядок дня и не нарушайте его

Поскольку неожиданности значительно повышают уровень тревоги, режим дня сделает ребенка гораздо менее беспокойным и существенно облегчит вашу жизнь. Сделайте расписание и повесьте его на холодильнике. Так ваш ребенок будет знать, чего ожидать и когда.

2. Научите ребенка выражать свои чувства

Научите ребенка говорить о своих эмоциях и страхах. Если ваш ребенок сможет сказать вам, что он чувствует, вы будете в состоянии помочь ему справиться с этими чувствами.

3. Не лишайте вашего ребенка возможности стать самостоятельным

Не стоит запрещать ребенку играть на детской площадке из-за боязни того, что он может пораниться. Также лучше не лишать ребенка возможности делать что-то самостоятельно или знакомиться с новыми людьми из-за страха того, что повышенная тревожность может лишить его шанса на успех. Преодолеть тревожность можно только, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами. Просто будьте рядом на случай, если вашему ребенку будет нужна помощь и утешение.

Пусть ваш ребенок знает, что у всех есть страхи и причины для беспокойства. Вы можете рассказать ребенку о том, какие страхи у вас были в детстве и как вы с ними справились. Вспомните о вещах, которые помогают вам бороться с собственной тревожностью, и научите ребенка нескольким эффективным приемам борьбы со страхами и беспокойством.

У всех людей есть чувства и эмоции, и выражают их все по-разному. Кто-то может скрыть то или иное чувство, а кто-то - наоборот, даже не представляет, как сдержать в себе такую бурю. Одно из самых тревожных и неприятных чувств – это волнение. Человек может волноваться по поводу и без. Чувство волнения порой бывает настолько огромно и неприятно, что справиться с ним невозможно.

Признаки беспричинного волнения

Человек может волноваться по разным причинам. Например, нестабильная ситуация дома или на работе; плохие мысли по ночам; невозможность платить вовремя по счетам и многое другое. Волнение по причине чего-либо – понятное состояние организма. А вот беспричинное волнение имеет ряд признаков:

Частое биение сердца;

Дрожащие руки или ноги, а иногда и все вместе;

Высокое потоотделение;

Ощущение нехватки воздуха;

Боли в области груди;

Тошнота или рвота;

Скачки артериального давления.

Все вышеперечисленные симптомы характеризуют собой беспричинное волнение.

Признаки тревожного состояния

Однако не стоит забывать и о том, что у волнения могут быть и настоящие причины. Такое волнение может привести к расстройству. Причины тревожного расстройства:

Бессонница;

Невозможность справиться с охватывающими эмоциями;

Навязчивые мысли о чем-либо;

Раздражительность;

Состояние пониженного тонуса или, наоборот, повышенного;

Несосредоточенность внимания.

Как справиться с волнением

Если получилось так, что волнение все равно охватило, то стоит помнить следующее:

1. Научиться отвлекаться. Плохие мысли преследуют часто, особенно в состоянии стресса. Чтобы не было сильного нагнетания, следует отвлечься: походить, подумать о хорошем, послушать любимую музыку или просто посидеть в тишине.

2. Временно переключить внимание. Чтобы это сделать, стоит смотреть на какой-либо предмет, не отрываясь, в течение пяти минут. Это даст мозгу отвлечься от волнующего предмета и переключиться в другое состояние.

Если волнение охватило во время встречи, то стоит представить собеседника в другой одежде. Это даст разгрузку эмоционального фона и поможет снять внутреннее напряжение.

3. Нужно себя рассмешить. Вспомните событие из жизни, которое поможет улыбнуться.

4. Разрешить себе волноваться. Нужно понять, что волнение это такой же естественный процесс, как и остальные процессы в нашем организме.

Чтобы справиться с волнением, нужно следовать правилам и знать причину его возникновения. Обладая этими знаниями, состояние тревоги возможно предугадать. Полностью перестать волноваться человек не сможет. Самое главное, осознать, что волнение имеет место быть в жизни каждого человека.

Совет 22: Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением

Мамочки часто сталкиваются с вопросом волнения детей. Эмоциональные нагрузки детей-спортсменов иногда не меньше физических, накал страстей колоссален. Волнение детей-артистов перед выходом на сцену сравнимо разве что с волной цунами. Хочется помочь словом, советом, но иногда реакция ребенка настолько непредсказуема, что невольно начинаешь искать советы в интернете.

Наша нервная система – это сложный механизм, включающий в себя многие составляющие и даже такие процессы, которые нам не всегда понятны, а часто вообще не известны. От некоторых из них, например, страха, волнения, гнева или апатии, мы бы с радостью избавились. К счастью, нам не под силу отключить тщательно спроектированные природой реакции. Именно к счастью, а не к сожалению, потому что нет ничего естественного и при этом ненужного. Каждое, даже самое неуместное, на наш взгляд, свойство имеет свои рациональные причины и практические цели. Даже неудобное, выбивающее из колеи и заставляющее забывать слова волнение не настолько деструктивно, как может показаться на первый взгляд.

В это может быть трудно поверить, но на самом деле действительно так: страх, парализующий вас перед публичным выступлением, это не социопатия и не изъян воспитания. Это всего лишь инстинкт, надежно вшитый в самые древние участки человеческого мозга. Он срабатывает у всех людей, просто некоторые научились скрывать эти эмоции, а со временем – не обращать на них большого внимания. И совершенно не важно, собираетесь вы выступить перед толпой на площади или взять слово на тесном семейном собрании, как часто вам приходится говорить на людях и насколько хорошо вы подготовлены, глоссофобия (именно такой термин в психологии обозначает боязнь публичных выступлений) обязательно так или иначе напомнит о себе.

Бороться с ним можно по-разному, но уже тот факт, что ваши негативные эмоции не уникальны и большинство людей переживают те же ощущения в подобных ситуациях, должен хотя бы немного вас успокоить. Примирение со своим страхом и принятие его как данности – это первый шаг на пути к его преодолению. Будем считать, что он уже сделан только что, а все последующие шаги мы предлагаем вам пройти вместе, с каждым пунктом наших советов избавляясь от гнетущего волнения перед выступлениями.

Как избавиться от страха публичных выступлений
Вам понадобится вся ваша решимость и искреннее желание избавиться от тревоги. Сконцентрируйтесь на этой цели и постарайтесь не забывать о ней даже в те моменты, когда паника напрочь выбьет из головы все связные мысли. В этом и заключается главное коварство эмоций: они мешают мыслить логически. Но вы уже вооружены пониманием происходящего и можете заранее подготовиться к испытанию волнением:

1. На совесть отрепетируйте предстоящее выступление, будь то доклад, отчетный концерт или стихотворение на детском утреннике. Вы должны быть абсолютно уверены в собственной подготовке. Если перед вами стоит задача избавить от волнения выступающего не детском празднике ребенка, не скупитесь на похвалу и вселите в него уверенность, что он знает номер на отлично. Очень часто трепет перед публикой вызван внутренней неуверенностью и чувством вины в том, что схалтурили, хотя могли бы подготовиться лучше. Не дайте страху не единого шанса воспользоваться этой лазейкой. Репетировать можно перед зеркалом, но лучше попросить кого-то из друзей послушать вас и понаблюдать за собственной реакцией на «живого» зрителя.
   
2. Кстати, о зрителях. Почему вы их боитесь? Это точно такие же люди, как и вы. Да, их много, но каждый в отдельности не сделал вам ничего плохого и соме главное – не собирается упрекать вас или искать недостатки в вашем выступлении. Возможно, их тоже что-то волнует, у большинства есть свои страхи и проблемы. Отнеситесь к аудитории с пониманием – и почувствуете, что становится легче найти контакт с этими незнакомыми людьми. Воспринимайте их не как враждебную толпу, а как собрание приятных, умных и доброжелательных личностей.
   
3. Вам повезло, если есть возможность заранее побывать там, где будет проходить выступление. Обязательно воспользуйтесь этим шансом: выйдете на сцену, походите вдоль рампы, спуститесь в зал. В общем, как следует освойте эту незнакомую территорию, в том числе и психологически. Считается, что знакомая обстановка придает больше уверенности, чем увиденная впервые.
   
4. Дыхательные упражнения способны быстро и эффективно вернуть расположение духа и помочь почувствовать себя увереннее. Вдохните как можно глубже и сделайте медленный полный выдох. Старайтесь, чтобы в дыхании участвовали брюшные мышцы. Такая вентиляция легких снабдит мозг кислородом и упорядочит мысли, даже если приступ паники случился с вами в разгар выступления. Выполнять дыхательную гимнастику полезно всем, кто регулярно солирует перед аудиторией, чтобы в нужный момент легко овладеть своими расшалившимися нервами.
   
5. А теперь неожиданный совет: не стремитесь к совершенству. Да-да, вместо того, чтобы изо всех сил стараться выступить как можно лучше, сразу признайтесь самому себе, что имеете право на ошибки. Все имеют такое право, и это здорово расслабляет в стрессовых ситуациях. И на старуху бывает проруха, а уж если вы не профессиональный оратор или только начинающий карьеру артист, то вам позволено в чем-то не дотягивать до мэтров. Более того: именно промахи позволяют как можно раньше заметить и исправить свои ошибки, чтобы не допускать их в будущем. Другими словами, ваша сегодняшняя неопытность – это ключ к развитию и совершенствованию. А понравиться всем присутствующим поголовно не под силу даже знаменитостям и любимцам публики.
   
6. Сыграйте в успех. Мысленно загляните вперед и представьте себя, уже завершившего выступление, причем завершившего на ура. Почувствуйте это удовлетворение собственным достижением так, как будто это уже свершившееся дело. Часто такой нехитрый прием помогает избавиться от нахлынувшего волнения и перед выступлением, и во время него.
   

1. Вопреки большому соблазну снять напряжение медикаментозно, откажитесь от успокоительных. Седативные препараты не на всех действуют одинаково, и, даже если вы примете проверенное лекарство, эффект может оказаться неожиданным. Одно дело выпить снотворное на ночь, и совсем другое – накануне ответственного события. Вы же не хотите медленно соображать, быть заторможенным или вообще уснуть посреди предложения? Значит, придется избавляться от волнения собственными силами организма.
   
2. Волнение заставляет многих людей вести себя неестественно, например, шутить не вовремя и неуместно. Так вот, когда на носу серьезное выступление – то это как раз не вовремя. В напряженной обстановке мозг работает будто бы судорожно, не успевая за языком. Ваши вымученные шутки, скорее всего, получатся неловкими и плоскими. В результате вы не расслабитесь с помощью юмора, а только еще больше распереживаетесь. Не стоит провоцировать такое состояние.
   
3. Наивные школьные советы вроде мысленного раздевания присутствующих, представления их в комичных ситуациях могут разве что отвлечь вас от цели своего визита на сцену. Мало кто способен одновременно развлекаться подобным образом, повторять текст и бороться с волнением. Так что, если в Юлии Цезари вы не метите, лучше выбрать приоритетное направление для мыслей и действий и следовать только ему.
   

Причины и основные пути борьбы с волнением

• практики по принятию и осознанию страха;
• психологическая и аналитическая подготовка к выступлению, уменьшающая волнение;
• физические упражнения, направленные на снижение стресса и внешних проявлений страха - тренировка дыхания, голоса, жестов;
• приемы подготовки непосредственно перед выступлением (за полчаса до него и меньше);
• способы снять волнение во время произнесения речи на публике.

Подготовка к выступлениям

• напомните себе, что небольшое волнение перед произнесением речи полезно - оно тренирует сосудистую систему (многие даже находят его приятным);
• откажитесь от стремления быть совершенным и признайте за собой право на ошибку;
• примите факт о том, что аудитория не обязательно будет критиковать вас, как вы сами это делаете - зачастую ошибки, которые мы считаем вопиющими, слушатели просто не замечают.

• формулирование: четко дайте определение источнику страха и месту его «расположения» в теле, причине беспокойства;
• экстраверсия: настройка на открытость, контакт с аудиторией;
• «самое страшное»: ответьте себе, что произойдет, если вы провалитесь, вас публично осмеют - утрируйте, чтобы вам самому стало весело (смех - лучшее средство от боязни).

Физиологические упражнения - управление дыханием и телом

• «сжигание» адреналина: приседания, взмахи руками, отжимания;
• гормональная стабилизация: мелкие движения-удары (не сильные) по грудине в области вилочковой железы;
• снятие нервного напряжения - пройдитесь быстрым шагом (хватит 10 минут).

Как успокоиться непосредственно перед выступлением

• разминка плеч и шеи - медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону;
• «встряхивание» рук и ног - поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз (как будто хотите избавиться от капель воды на коже);
• разминка пальцев ног - интенсивно сжимайте и разжимайте их;
• махи ногами в воздухе (без опоры под ступнями): если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет - сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад.

Как снять стресс во время публичного выступления

• зрительные - ровную осанку, расправленные плечи, улыбающееся лицо, прямой, фиксирующийся взгляд;
• слуховые - громкий, ровный голос, произношение без запинок, нелогичных пауз;
• жесты - они должны быть плавными, четкими, не слишком медленными и не суетливыми (успокойте нервозность, держа в руке карандаш), синхронизированными с речью;
• движения - их необходимо упорядочить, следить, чтобы вы не «играли» рукой с волосами или микрофоном, не метались по сцене.

Публичная речь – частая причина дрожи в коленях и ужаса. Люди уверены, что тревога перед подобным выступлением посещает стеснительных личностей. Но на деле через такие чувства проходит каждый. Даже умудренные опытом ораторы волнуются, когда им предстоит доклад с новой темой и незнакомой аудиторией.

Как странно бы это ни звучало, но подобный страх – это наиболее популярная фобия на планете. Каждый чувствовал тревогу при выступлении с докладом, тостом, речью или даже со стихотворением на творческом вечере. В зависимости от публики, важности события тревога имеет разную степень. В эти моменты учащается сердцебиение, возникает дрожь, хрипота, тело порывается красными пятнами.

Причины страха публичных выступлений

Причиной страха выступления на публике становится неизвестность. Это пугает людей чаще всего, особенно тех, у кого нет опыта. Она становится причиной волнений даже у ораторов, умудренных опытом.

Кроме того, основой страха выступает воспитание. Родители не разрешают малышам громко говорить на людях. Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не красиво и т.п. В результате, когда кроха вырастает, взрослая личность начинает стесняться публики.

Главное, понимать, что вы не одиноки, с такой фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей. Тех, кто боится выступлений до дрожи, называют глоссофобами.

Избавление от страха. Главные способы

Действенным способом является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику.

Следующий пункт – подготовка. Лучшим методом уменьшения тревоги является хорошая подготовка. Для удачного выступления важно отлично разбираться в теме. Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение.

Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством. Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет.

Продумайте внешний вид. Важно выглядеть хорошо на выступлении. Здесь работает такой психологический момент. К примеру, у девушки возникла «стрелка» на колготках, она из-за этого переживает, но хоть 90% людей ее не заметят, она все равно будет переживать. Такие мысли крадут уверенность. Продумайте все нюансы, чтобы не было дискомфорта.

Как избавиться от страха перед выступлением

Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением:

репетируйте и готовьтесь;

Очень важно скрупулезно проанализировать публику. Страх сцены нередко является соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы . По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью.

Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т.п. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете. В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку. Тему важно изучить тщательно.

После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей. Обязательно тренируйтесь заранее, представляйте себе состояние, комфортное для вас. Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.

успокойтесь;

Если вы не понимаете, как расслабляться и избавляться от страха, то помогут некоторые упражнения. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе. Необходимо держать воздух на счет от 1 до 5. Это дает шанс уменьшить напряжение и тревожность. Еще один вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд. Затем полностью расслабьтесь и снова повторите.

отыщите поддержку;

Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесет пользу. Перед началом выступления найдите среди слушателей своего знакомого.

подумайте о невербальной части.

Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Любопытно, что 60% данных каждый человек получает из этого источника. Если фразы иногда дают ошибочное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.

Как избавиться от страха во время выступления

Даже если получается целиком успокоить себя перед речью на публике, страх снова возникает при выходе на сцену. Есть методы, которые дают возможность избавиться от страха непосредственно в ходе выступления.

Популярный метод снятия напряжения – это аффирмации с текстом, подбадривающим и обнадеживающим вас. Важно выбрать позитивные фразы, типа «Я люблю всех присутствующих, а они меня», «Все в ожидании моего интересного доклада», «Я умею быть хорошим оратором» и т.д.

Другой способ – это принятие страхов. Разрешите себе волноваться, ведь вы живой человек. После принятия данного факта становится заметно легче. Но помните о том, что важно настроиться на хороший итог. Не растрачивайте энергию на негативные воспоминания.

Эксперты говорят, что чересчур волнующимся людям важно публичное признание собственного страха. Так снимается ответственность, если внезапно вы позабудете информацию или сойдете с темы. Но часто пользоваться этим методом нельзя, ведь аудитория в следующий раз негативно отреагирует на заявление. Откровенность подойдет для первого выступления. Пользуйтесь таким способом, только если другие не помогают.

Для ораторов без опыта экспромты не лучшее решение. Немногие из нас обладают умениями выпутываться из сложностей. По этой причине лучше не заключать себя в сложную ситуацию. Если придется давать ответы на вопросы, то правильнее произносить банальности, подходящие для ситуации.

Есть и другие интересные советы, как побороть свои страхи сцены. Представьте, что в аудитории не серьезные деятели, а котята или кролики. Позитивный эффект принесут мысли о хорошем. Но эти советы даются опытными ораторами, и действуют они на тех, у кого нет панического страха.

Для глоссофобов подойдет любой вариант, из перечисленных выше, чтобы снять тревогу и напряжение. Если вы не будете пренебрегать практикой, то очень скоро увидите прогресс.

Опыт является главным ключом к тому, чтобы достичь успеха в искусстве ораторства. Начинайте с малого – произносите тосты в компании друзей. Потом практикуйте громкий голос в публичных местах. Это помогает бороться со страхом отрицательной реакции людей. Вы увидите, что тон станет вальяжнее, покровительственнее.

Получив часть уверенности, начинайте действия и на работе. Задайте вопросы другим ораторам. Так вы снизите страх оказаться в центре чужого внимания и заметите у себя тягу к выступлению.