Как быстро стать бодрым. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Инструкция

Уделите внимание своему питанию, ведь именно из него мы черпаем основную энергию. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, зелени, злаковых и пейте натуральные соки. А вот употребление мяса, жирных и сладких продуктов в больших количествах не только не подарит вам активности, но заберет ее вдвое больше.

Продолжительный здоровый сон является неотъемлемой частью нашей . Чтобы выспаться, следует потратить на сон не менее 8 часов, и, желательно, на твердой поверхности. Слишком мягкая подушка не подходит, так как позвоночник приобретает искривленное положение, поэтому подкладывайте под голову ортопедический валик или подушку, набитую гречневой лузгой.

Интересная дарит радость и при этом не высасывает все силы. Вы можете заниматься ею долгое время, не ощущая даже признаков усталости. Активность на целый день вам обеспечена, если вы отыщите свое любое занятие.

Радуйтесь жизни и смейтесь. Смех имеет сильнейший энергетический заряд, ведь даже если смеется один , остальные немедленно заряжаются позитивным настроем. Развивайте свое , это подарит вам возможность смеяться не только от чужих шуток, но и смешить окружающих.

Общение вдохновляет, заряжает новыми идеями и бесконечной энергией. Интересные позитивные люди вокруг вас – большая ценность, берегите их и старайтесь чаще встречаться и организовывать совместные проекты.

Качественная хорошая музыка, а также книги и кино, помогут раскрыть в вас нечто новое, подарят творческую энергию и силы для совершения новых дел.

Принимайте ванную, купайтесь в водных источниках, пейте больше жидкости – в общем, используйте больше воды любым способом. Она очищает, дарит энергию и активность, освежает ум и тело. Даже принятие душа после трудного дня заметно восстановит ваши силы и позволит быть активной весь остаток дня.

Физические нагрузки требуют сил, но в результате они дарят их в два раза больше. Если вы занимаетесь тем видом спорта, который вас радует (например, ролики, велосипед, лыжи, плавание, бег), то будЬте уверены, что после тренировки вы не упадете без сил, а будете готовы после небольшого отдыха продолжить активность.

Бывайте чаще на природе, гуляйте на свежем воздухе, выезжайте с друзьями на пикники и прогулки за ягодами или грибами. Даже если вы очень устали после рабочей недели, то не стоит в выходные сидеть дома: отправившись на природу и прогулявшись по траве в неспешном темпе, вы восстановитесь и взбодритесь гораздо быстрее, чем лежа дома на диване.

Источники:

Красота и здоровье как стиль жизни.

С трудом отскребаете себя с постели по утрам? Зеваете в послеобеденное время? Валитесь с ног после работы? Врачи разводят руками и говорят, что вы совершенно здоровы, а вам так не кажется? Ваша внутренняя батарейка требует подзарядки. В этой статье я расскажу о том, где можно найти дополнительные источники энергии.

Инструкция

Начнем с отказов. Скажите «нет» кофеину, энергетикам, обильному питанию перед сном – все это приносит минутное удовольствие, но чревато неприятными последствиями.

Пейте воду. Вода снимает усталость, вымывает токсины и шлаки, наполняет нас жизнью. Чтобы почувствовать себя лучше начните выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Эта привычка окажется очень ценной не только в борьбе с усталостью, но и с многими другими недугами.
Лейте воду. Помимо употребления внутрь, вода производит незаменимый наружный эффект. Когда вы чувствуете, что силы на исходе, умойтесь холодной водой или примите душ. Это очень простой, но очень действенный прием. Держите его наготове.

Следите за своим питанием. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов, зерновых и овощей. Не стоит налегать на хлеб и картошку. Употребляйте больше цитрусовых. Содержащийся в них витамин С помогает взбодриться и активирует работу мозга. Ешьте не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, большее количество полезных веществ будет усвоено и переработано в энергию.

Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия человеку в среднем требуется не менее 8 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Когда биологические часы идут четко, проблем с засыпанием и недостатком сна не возникает. Кроме того, иногда полезно подремать 10-15 минут в течение дня. Если у вас есть такая возможность, заведите будильник и подремлите. После пробуждения вам покажется, что вы проспали несколько часов, а силы вернутся.

Движение – сила! Занятия спортом дарят нам подъем энергии. Если у вас сидячая работа, двигайтесь при любой подвернувшейся возможности. Занимайтесь йогой, фитнесом, бегайте, делайте зарядку, ходите на работу пешком – выбирайте то, что вам удобнее и сделайте это частью своей жизни. Но это не значит, что надо по 5 часов в день тягать штангу в тренажерном зале. Вы ведь хотите бодрости, а не переутомления.

Дышите. Гуляйте на свежем воздухе, проветривайте квартиру перед сном, бывайте на природе. Полезно освоить техники релаксации и глубокого дыхания. Вы увидите результат уже после первых занятий.

Наведите порядок в своих мыслях. Постоянная тревога, неприятные мысли или воспоминания, которые вы прокручиваете целый день, утомляют, выжимают последние соки. Отслеживайте их и записывайте на бумагу. Под каждой мыслью ответьте на вопрос, зачем она у вас в голове, чем она может быть полезна. Поблагодарите и отпустите ее.

Найдите свои ресурсы. Вспомните что-то, что вас мотивирует. Любимый человек, заветные мечты, изображения или музыка, которая поднимает настроение. Вот с чего нужно начинать день, чтобы было желание продолжать его.

Долой ненужное! Вспомните и запишите занятия, которым вы предавались в последние несколько дней. Напротив них напишите, зачем вы это делали. Проследите, нет ли в этом списке того, от чего вы могли бы отказаться. В будущем, если неприятные или скучные дела неизбежны, старайтесь сделать их в первую очередь, чтобы не думать о них как о тяжком грузе в течение всего дня.

Настройтесь на позитив. По утрам и перед сном повторяйте позитивные утверждения: «Я чувствую себя прекрасно», «Моя энергия бьет ключом», «У меня на все хватит сил». Вы можете придумать что-то свое с похожим смыслом, вслед за вашими словами будет меняться и ваше самочувствие.

Видео по теме

Активная жизненная позиция позволяет человеку прогрессировать и развиваться. Проявляя любознательность, стремясь к новым знаниям и достижениям, ставя определенные цели и идя к их реализации, вы получите все шансы добиться очень больших успехов.

Основные составляющие активного образа жизни

Быть активной – успевать многое из того, что обычно делают деловые женщины. Из жизнь активной современной леди? Как правило, в нее входят такие первостепенные элементы, как образование, работа, построение карьеры. Не менее важен и уход за собой – значит, в вашем распорядке дня обязательно должно найтись время на спортзал, бассейн, массаж, солярий, салон красоты, посещение бутиков. Нельзя забывать и о светской жизни – различных встречах, благотворительности и т.п. Наконец, не должны быть обделены вниманием муж, дети, любимые домашние животные.

Попытайтесь если не полностью, то хотя бы частично реализовать вышеописанные жизненные приоритеты. Стройте карьеру, развивайтесь, стремитесь к повышению квалификации, к получению высшего или второго высшего образования, кандидатской и докторской степеней. Конечно, здесь все зависит от ваших возможностей и желания, но активная женщина тем и отличается от пассивной, что всегда видит в себе нужный потенциал, а также намечает определенную цель и добивается ее всеми возможными способами.

На работе предлагайте различные рационализаторские предложения, не бойтесь поднимать новые проблемы и вопросы, не стремитесь стать середнячком. Заявляйте о себе начальству, предлагайте свою кандидатуру на тот или иной пост, доказывайте свою компетентность в тех или иных вопросах. Только учтите, что коллеги, как правило, не любят «выскочек», будьте готовы к и неодобрительным перешептыванием за спиной.

Если у вас еще нет второй половины, но вы хотите ее обрести, активно ищите своего избранника, не ждите, пока кто-то решит эту проблему за вас. Регистрируйтесь на сайтах знакомств, ходите на различные вечеринки, на которых есть шанс познакомиться, присматривайтесь к свободным и перспективным друзьям.

В том случае, когда муж и дети уже есть, занимайте в семье активную позицию: решайте наравне различные вопросы, становитесь инициатором семейных мероприятий - дней рождений, капустников, туристических поездок, коллективных ремонтов, экскурсий, пикников и т.п., активно занимайтесь воспитанием ваших детей.

Посещайте бассейн, тренажерный зал, катайтесь на велосипеде, следите за здоровым питанием – все это поможет вам сохранять необходимую для активности бодрость духа.

Развивайте позитивное мировоззрение, не допускайте меланхолии и негативных мыслей, от которых опускаются руки. При их появлении переключайте свою деятельность на то, что доставляет вам удовольствие.

Найдите хобби, занимайтесь им в свободное от работы время, не тратьте его на лежание на диване перед телевизором. Обязательно освойте компьютер как минимум на уровне уверенного пользователя, получите водительские права, изучите английский язык - это составляющие успеха современной активной женщины.

Не тратьте попусту время: не валяйтесь в постели дольше обычного, не просиживайте несколько часов к ряду, играя в компьютерные игры или зависая в социальных сетях, откажитесь от привычки часами болтать по телефону. Помните, что для активной целеустремленной женщины такие бесцельные траты времени недопустимы.

Следите за своим внешним видом, посещайте салон красоты, поддерживайте ваши волосы, ногти и кожу в идеальном состоянии. Не забывайте уделять внимание периодическому обновлению вашего гардероба.

Помните, что активная женщина успевает все и везде. Как правило, она отлично выглядит, хорошо образована, у нее все в порядке дома и на работе. Кроме того, с нею можно поговорить об искусстве, политике, спорте и т.п.

Мотивируйте себя к проявлению активности, заранее представляя результат, которого вы добьетесь. Не опускайте руки при первых неудачах, не обращайте внимания на тех, кто пытается подшучивать над вами. Что мешает людям ставить цели и добиваться их? В основном, это страх, неуверенность в своих силах и лень. Делайте все возможное, чтобы эти деструктивные эмоции не превратили вас в пассивного, плывущего по течению человека, вечно не довольного своей жизнью.

Некоторые люди по своей природе медлительны: они склонны взвешивать каждое решение, долго настраиваются и могут устать в процессе работы. Энергичные личности, напротив, не в состоянии усидеть на месте: они постоянно что-то делают и в это время успевают ставить новые цели.

Инструкция

Для улучшения энергетики необходимо придерживаться правильного распорядка дня. Нужно научиться чередовать работу и отдых, делать небольшие перерывы при долгих физических нагрузках и вовремя ложиться спать. Энергичные люди умеют рационально распределять свое рабочее время и не изнуряют себя допоздна. Однако не стоит посвящать и слишком много времени сну, иначе можно выглядеть разбитым и уставшим. Придерживайтесь принципа, что все хорошо в меру.

Энергичные люди по своей природе мечтательны и предприимчивы. Они многое хотят получить от жизни и понимают, что необходимо действовать. Составьте для себя список, что вам хотелось бы достичь, и начинайте осуществлять задуманное. Если вы перестанете много анализировать, а будете лишь выполнять необходимые действия на приближение к цели, вы с удивлением заметите прилив сил. Энергия дается тем, кому она действительно нужна, и кто умеет ее рационально использовать.

Поддерживайте порядок в своем доме и не захламляйте личное пространство. Старые вещи и мусор забирают у человека энергию. Постоянный беспорядок создает ощущение хаоса, и человек, привыкая к нему, начинает равнодушно относиться к себе, своей внешности и здоровью. Заботьтесь о том, чтобы вас окружала чистота и порядок. Не позволяйте себе одеваться как попало. Сознание того, что вы безупречно выглядите будет придавать сил и уверенности в любой ситуации.

Сразу следует оговориться, что стать энергичнее вам не помогут энергетики или тонизирующие напитки. Их действие на организм временно, и разрушающе для здоровья. Основными факторами повышения уровня энергии в организме являются:

Правильное питание

Мы то, что мы едим, поэтому нужно следить за питанием. Избегайте потребления быстрых углеводов в большом количестве, которые содержатся в фаст-фуде и еде быстрого приготовления. Также следует ограничить употребление сладкой пищи. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов. Делайте порции меньше, со временем, объемы желудка уменьшатся, и вы будете потреблять меньше пищи, но чувствовать себя при этом энергичнее.

Режим дня

Также необходимо соблюдать режим сна и отдыха. Лучше взять за правило рано ложиться и рано вставать, даже если относитесь к «совам». Через некоторое время привыкните, войдете в ритм, и будете хорошо себя чувствовать.

Физическая активность

Регулярные занятия спортом необходимы. Это позволяет хорошо себя чувствовать, держать мышцы и тело в тонусе. Даже обычная прогулка может значительно зарядить энергией и прибавить сил.

Эти три основные составляющие известны уже давно. Однако, так хочется быстро стать энергичным, при этом не тратя особо времени на работу на собой и собственным организмом.

В наше время люди все больше страдают от усталости, и как интересно, страдают не только взрослые, но и дети. Это связано со многими факторами, мы о них поговорим с вами сегодня. Как же на самом деле стать бодрым и чувствовать себя лучше на протяжении всего дня, знают немногие. Поэтому мы разберем самые главные и на самом деле эффективные методы, для того что бы каждый научится быть бодрым всегда.

Для начала нужно определиться , что вы делаете не так на протяжении дня. Это может быть: неправильное питание, сон, плохие привычки и еще много разнообразных причин усталости. Если не как не можете определить, что же на самом деле вызывает у вас усталость, тогда читайте статью дальше. Мы рассмотрим самые распространенные причины усталости, и узнаем, как изменить это и стать бодрым.

Здоровый сон

Психологи и ученые пришли к выводу, что здоровый сон человека в среднем это 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален. Кому то хватает и 4-5 часов сна, кому то нужно 10 часов. Определить очень легко, ложитесь спать, без будильника, и засекаете, сколько времени вы поспали. Если допустим 9 часов, то ориентируйтесь на это время всегда. Так как если вы не доспите пару часов, или наоборот переспите, то это повлияет на ваше здоровье и усталость, и бодрости как не видать. Но если все делать по режиму и высыпаться , то это так, же поможет . Еще важный фактор для здорового сна, нужно ложиться до 22.00, и спать до 6.00-7.00 часов утра. Так как человек, который ложиться в 22.00 высыпается лучше, чем тот, кто ложится после 22.00, так как время от 22.00 до 24.00 зафиксированы лучшие часы для сна. Так же нужно регулярно ложиться и просыпаться в одно, и тоже время, так как организм быстро привыкает, и любые изменения в режиме сна, разрушат бодрость, что приведет к усталости.

Полезное питание

Немало важную роль в развитии бодрости играет наше питание. Как известно для бодрости и здоровья человека подходят белки и углеводы, жиры нужно исключать из вашего рациона, так как они никакой пользы в себе не несут. Полезные продукты, которые нужно кушать это: разнообразные каши на воде или молоке, вареные яйца (лучше только белки), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи (по 1-2кг в день) вода (минимум 2 литра в день) мясо, рыба, (раз в 2 дня). Так же психологами было замечено, что если немножко кушать то, что вы любите, повышает бодрость, в основном это черный шоколад, но не в больших порциях. Старайтесь кушать полезные продукты, но и совсем отказывается от любимой пищи ненужно.

Спорт

Как известно ничто так не бодрит человека, как занятия спортом. Спорт развивает как мышцы, так и ваш разум, соответственно он довольно хорошо бодрит человека на протяжении всего дня. Главное найти свой уровень нагрузки, так как большая перегрузка может привести скорее к усталости, чем к бодрости. Поэтому начните, сначала с простой зарядки по утрам, а там уже будете сами смотреть, какой уровень нагрузки вам нужен. Полезны так же танцы, плавание, игры в футбол, баскетбол. Так же очень полезна пробежка по утрам. Людям, которые ведут сидячий образ жизни, подойдет даже простая прогулка по улице. Но зарядка по утрам и контрастный душ, по утрам бодрит довольно хорошо. Главное не ленитесь, а занимайтесь.

Займитесь любимыми делами

Известно, что занятия любимыми делами бодрят человека на высоком уровне. И любой, кто занимается любимым делом, станет бодрым, на протяжении всего дня, не уставая. Так же полезно размышлять по утрам чего такого интересного и полезного вы сделаете сегодня. Это очень хорошо повышает бодрость и энергичность , которую человек ощущает на протяжении всего дня. Если вы еще не нашли и не можете найти свое любимое занятие, просто найдите способ расслабится и отдыхать, делая перерывы в работе. Но лучше все же, найти в жизни то, что вы любите и будете заниматься этим всю жизнь. Так как занимаясь своим любимым делом, человек не чувствует усталости, а наоборот чувствует себя бодрым на протяжении всего дня.

Откажитесь от вредных и ненужных привычек

Если хотите быть на самом деле бодрым все время, исключите из своей жизни спиртные напитки, сигареты, наркотики. Так же если страдаете на игровую зависимость, ее нужно полностью исключать из вашей жизни, не можете сразу, исключайте постепенно. Нужно полностью, раз и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни. Задумайтесь об этом, и начинайте бороться с вашими вредными привычками прямо сейчас. Тогда вы сможете стать бодрым на всю жизнь.

Читайте много интересных и полезных книг

Ведь книги на самом деле не только развивают наш кругозор, и мышление, но и еще бодрость . Хорошее сочетание полезных книг, которые вам еще и нравятся. Так как это приносит и пользу, и бодрость, а так же помогает . Читайте все, что вам нравится, так как некоторые книги вдохновляют человека на новые подвиги, возможности, знания, действия. Соответственно с этим поднимается ваша бодрость. Так что сходите в библиотеку, и подберите себе пару хороших книг. Электронные книги читать не рекомендуется, так как портится не только зрение, но и мышление.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня. Следуя данным рекомендациям, приведенным выше, каждый сможет стать и быть бодрым всегда , в любую минуту. Самое главное не сдавайтесь на первых порах, если что-то не будет получаться. Терпите, так вы разовьете не только бодрость, но и силу воли, что так, же очень важна и полезна.

psyh - olog . ru

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

Постоянная усталость
Пассивность
Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
, месяц, год, научится составлять план достижения цели
научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

начните
обязательно завтракайте
уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
ешьте больше овощей, зелени
старайтесь готовить всю еду самостоятельно
исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.

После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело - здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.

Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.