Какие витамины необходимы подросткам? Витамины для повышения иммунитета у подростков Витамины для подростков 16 17.

Наступил новый учебный год. Умственные и физические нагрузки у детей в этот период значительно возрастают, они особенно остро нуждаются в полноценном поступлении полезных веществ, обогащенных кальцием и микроэлементами.

Нутриенты мы черпаем из пищи и если проконтролировать рацион ребенка младшего школьного возраста нам еще под силу, то начиная примерно с 12 до 16 лет это сделать достаточно сложно. Подрастающее поколение отдает предпочтение «быстрой» еде (чипсы, сухарики, хот-доги) которая скудна на витамины, поэтому для подростков наилучшим вариантом будет дополнительный прием аптечных поливитаминных комплексов.

Каждый второй, третий российский школьник в возрасте 12-17 лет в большей или меньшей степени страдает от авитаминоза, проявляется это ухудшением памяти, рассеянностью, быстрой утомляемостью и многими другими симптомами. Для того чтобы насытить организм подростка всеми необходимыми полезными веществами ему нужно съесть (за день) не менее – 300 г овощей, фруктов, 200 г мяса, 250 г крупы, по 70-100 г рыбы, макаронных изделий, творога, 30-50 г отрубного хлеба и запить это все двумя стаканами молока. Ни один ребенок с этим количеством пищи не справится, поэтому лучше и целесообразнее приобрести и давать комплекс минералов и витамины для подростков.

Подрастающее поколение нуждается в полноценном поступлении всех групп витаминов. В возрасте с 12 до 17 лет у школьников идет активное физическое и половое созревание (особенно в период 13-15 лет). Поэтому очень важно сбалансировать рацион так чтобы в него ежедневно входили следующие витамины для подростков:

• ретинол – главный строительный материал тканей организма для 12-15 летнего возраста;
• витамины группы B – участники всех обменных процессов происходящих в организме в подростковый период, в том числе и для укрепления памяти (12-15 лет);
• кальциферол – без него невозможно иметь здоровые зубы, кости (способствует усваиванию фосфора, кальция). Идеально подходит для 13-16 летних школьников;
• токоферол – необходим для полноценного роста (для 13-15 летних детей);
• аскорбиновая кислота – выполняет основную работу по укреплению иммунитета, помогает в усваивании других нутриентов (до 14-15 лет);
• ниацин, филлохинон, биотин – без них ткани организма и кровообращение не могут нормально функционировать. Отличный препарат для укрепления памяти (для всех школьников, начиная от 12 и до 16 лет).

Это основные вещества, без которых невозможно полноценное развитие молодого организма, но есть еще дополнительные. Не стоит забывать о магнии, кальции, фосфоре, цинке, меди эти минералы также важны особенно в период активного развития (полового, физического, умственного) ребенка, которое приходится на период 12-17 лет.

В каких случаях принимать

Многих родителей волнует проблема роста детей, статистика показывает, что всего 2% людей соответствуют заложенному генетикой росту, остальные отстают на 7-12 см из-за недостаточного поступления необходимых веществ.

Витамины роста и улучшения памяти для подростков это совокупность следующих веществ:

• B-группа – представители этого комплекса неотъемлемые участники всех метаболических процессов организма, они обеспечивают необходимыми питательными веществами растущий организм, особенно в период полового созревания (14-15 лет);
• кальциферол (D) – главное вещество, отвечающее за рост, развитие полноценного костного скелета невозможно без этого вещества, благодаря ему происходит усваивание кальция и фосфора;
• ретинол (A) – «стройматериал» для хрящевых, костных тканей, зубов;
• аскорбиновая кислота (C) – без нее витамины необходимые для роста костей у подростков не могут полноценно усваиваться, кроме того ее задача укреплять иммунную систему.

Помимо этих четырех витаминов (они являются основными) для роста необходим токоферол, филлохинон как вспомогательные элементы – защищают клетки от разрушения, и улучшают кровообращение.

Особой популярностью пользуется известный лекарственный препарат – Алфавит, насыщенный микроэлементами для костей, укрепления иммунной системы и памяти, обогащенный кальцием для роста и укрепления организма подростка.

В возрасте 12-14 лет и старше просто необходимо принимать витамины с кальцием, так как для подростков это основа, составляющая здоровый, полноценно развитый костный скелет. Получить все необходимые вещества для роста костей можно путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов.

С началом учебного года родители обеспокоены поддержанием и улучшением умственных способностей школьника, стараясь укрепить и улучшить память. Сделать это возможно путем сбалансированного питания, а также принимая витамины, которые нужны для школьников и подростков для улучшения их умственных способностей.

Основные элементы здесь витамины группы B (все представители группы) – нормализуют умственную активность, помогают улучшению памяти (долгосрочной, краткосрочной), стимулируют деятельность головного мозга. Токоферол и аскорбиновая кислота играют вспомогательную роль, улучшая усваивание основной группы витаминов, а также защищая клетки мозга от «атак» свободных радикалов. Витамины для укрепления памяти подросткам следует применять комплексно.

Юным спортсменам

Какие микроэлементы и вещества нужны школьникам, занимающимся спортом? Для юных спортсменов, которые в силу своего возраста должны получать все необходимые нутриенты в повышенных количествах, рекомендован ряд витаминных средств и препаратов. В силу своей физической активности потребность в нутриентах возрастает вдвое.

Какие же комплексы необходимо давать для растущих спортсменов? Основные витамины для молодых спортсменов это A, B, C, D, E. Как мы уже говорили с пищей достаточно сложно (особенно ребенку, подростку) получить все необходимые нутриенты, поэтому родителям стоит обратить внимание на такие витаминно-минеральные комплексы как Юникап М., Мультитабс, а также витамины Алфавит Тинэйджер для подростков. Данные препараты содержат все витамины, минералы, микро и макроэлементы в которых нуждается подрастающий организм.

Для иммунитета

С приближением холодов немаловажным будет позаботиться об иммунитете своего ребенка, дабы свести к минимуму риск острых респираторных, вирусных заболеваний. Какие витамины для школьников и спортсменов подойдут для укрепления иммунитета, костей, улучшения памяти? Витамины для укрепления иммунитета подросткам это:

• аскорбиновая кислота – обладает антиоксидантными свойствами, способствует укреплению иммунитета, повышает защиту организма;
• ретинол – иммунные антитела образовываются под его воздействием;
• токоферол – необходим для борьбы с инфекциями, также помогает вырабатывать антитела;
  витамины B-группы – участники всех обменных процессов, они должны присутствовать ежедневно в рационе каждого.

Кроме этого для поддержания иммунной системы нужны также минералы (селен, магний, цинк, йод) и ряд вспомогательных веществ D, PP, F, обязательно обогащенных кальцием для укрепления костей.

Прием препаратов по возрасту

Какие витамины для подростков 12 лет лучше выбрать родителям? Прежде всего, это должны быть препараты, обогащенные кальцием для роста костной системы, микроэлементы, улучшающие память и повышающие иммунитет. Это Алфавит, Мульти-табс, Витрум Юниор и много других препаратов, прием которых следует обязательно предварительно согласовать с врачом.

• Комплекс препаратов для подростков 13 лет – Компливит-актив, Дуовит, также Алфавит, Биовиталь и другие, прием лишь после врачебной консультации.
• Комплекс препаратов для подростков 14 лет – Юникап М., Витергин, Витрум Юниор, Компливит-актив и другие витаминные комплексы Алфавит.
• Комплекс препаратов для подростков 13-15 лет – Витрум Циркус, Биовиталь, Витрум тинэйджер, Алфавит, Мультивита плюс.
• Препараты для подростков 13-16 лет – можно принимать все препараты перечисленные выше, кроме того рекомендуют к употреблению комплекс Метабаланс 44 (отличное средство для повышения иммунитета и укрепления памяти).
• Препараты для подростков 13 – 17 лет – также Метабаланс 44, Витрум тинэйджер, Алфавит и другие препараты, подходящие по возрасту и обогащенные кальцием для укрепления костей.

Все витамины для подростков и минеральные комплексы следует принимать после получения врачебной консультации. Кроме того, в возрасте 13-14 лет добавками увлекаться не следует, чрезмерное поступление в организм биологически активных веществ, даже для спортсменов, чревато развитием гипервитаминоза, с симптомами опасными для здоровья, а также спровоцировать развитие серьезных заболеваний и вместо повышения иммунитета получить его сбой.

Поддержание здоровья – одна из главных ежедневных задач каждого человека, особенно подростка. В возрасте 11-18 лет процессы физического и умственного развития протекают особенно активно, поэтому без постоянного поступления необходимых веществ не обойтись. Нехватка витаминов грозит серьезными проблемами со здоровьем.

Полезные комплексы способны помочь перенести трудности, связанные с гендерным созреванием, гормональной перестройкой, питанием, стрессовыми ситуациями. Проверенные средства продаются, как правило, только в аптеках. Однако, их многообразие может запутать даже самых «разбирающихся» покупателей. Чтобы определиться с выбором витаминов, рекомендуем воспользоваться рядом критериев:

1. Средство должно быть изготовлено именно для подросткового возраста. Взрослые витамины не подойдут.
2. Комплекс должен соответствовать возрасту ребенка и его физическому состоянию. Препараты подбираются по возрасту (младшему или старшему подростковому). Могут быть направлены на борьбу с конкретными проблемами организма: снижением зрения, лишним весом или, наоборот, его нехваткой, диабетом и другими.
3. Особое внимание обращаем на состав. Детям до 18 лет необходимо получать ежедневно такие элементы, как: кальций, магний, фосфор, цинк, медь и железо.
4. Желательно, чтобы витамины были гипоаллергенными.
5. Приобретать добавку необходимо исключительно в аптеках, производитель должен быть популярным и с хорошей репутацией.

Для определения лучших товаров, помимо перечисленных характеристик, нами были изучены отзывы простых покупателей. На их основе и мнении специалистов, мы отобрали самые известные и проверенные витаминные комплексы, которые поместили в рейтинг в соответствии с возрастом подростков.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие витамины для подростков 7-14 лет

В возрасте от 7 до 14 лет ребенок сталкивается с большими изменениями в организме. У него начинает формироваться телосложение, он сталкивается с половым созреванием, в школе повышается нагрузка. Все это негативно отражается на здоровье подростка. Врачи рекомендуют поддерживать организм с помощью витаминных комплексов.

4 VITUS Крепыш

Отличный выбор для повышения защитных функций организма
Страна: Республика Беларусь
Средняя цена: 194 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Витамины «VITUS Крепыш» в первую очередь рекомендуются детям и подросткам от 7 лет, защитные функции организма которых находятся в ослабленном состоянии. Кроме того, что комплекс положительно влияет на иммунитет ребёнка, его регулярное употребление (средний курс – не менее 1 месяца), помогает лучше усваивать школьную программу, стимулирует память и повышает работоспособность в период бурного роста.

В своих отзывах покупатели особо выделяют натуральный состав этой биологически-активной добавки. Отсутствие красителей, искусственных ароматизаторов и подсластителей позволяет использовать «VITUS Крепыш» для поддержки здоровья детей, склонных к аллергии. Препарат выпускается в виде быстрорастворимых в воде шипучек. В одной упаковке содержится 18 таблеток белого цвета. Вкус – нейтральный, кисловатый. При необходимости можно всыпать в раствор немного сахара.

3 Здравсити Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn

Самая доступная цена
Страна: Россия
Средняя цена: 169 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Следующий участник нашего рейтинга – продукт отечественного производства от российской компании «Здравсити». Правильно подобранный состав из 13 витаминов и 10 минералов покрывает все потребности подросткового организма в биологически-активных веществах. Каждая таблетка комплекса содержит дневную норму рибофлавина, фолиевой кислоты, соединений кальция, магния, железа, а также токоферол, бета-каротин и прочие жизненно-важные элементы для хорошего самочувствия ребёнка 7-14 лет.

Рекомендованная продолжительность приёма составляет 1 месяц. Для предотвращения авитаминоза, в период восстановления после болезней или просто для поддержания иммунитета во время простудных эпидемий достаточно употреблять по 1 пастилке, которую требуется разжевать непосредственно во время приёма пищи. Добавка имеет приятный вишнёвый привкус и, по отзывам родителей, нравится большинству маленьких пациентов.

2 МУЛЬТИ-ТАБС ЮНИОР

Универсальное средство. Улучшает самочувствие и не вызывает привыкания
Страна: Италия
Средняя цена: 659 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Жевательные пастилки «Мульти-табс Юниор» обладают приятным фруктовым вкусом и помогают поддерживать на должном уровне баланс полезных веществ в организме человека. Это универсальный препарат, который можно употреблять как детям, так и взрослым, достаточно только подкорректировать дозировку под возраст пациента. Для подростков 10-11 лет норма составляет 1 табл. в сутки. Максимальный результат проявляется после 30 дней приёма, после чего можно сделать перерыв и, при необходимости, повторить лечение.

Судя по отзывам родителей, «Мульти-табс Юниор» способен весьма положительно повлиять на самочувствие ребёнка. После месячного курса большинство школьников стали менее восприимчивы к сезонным вирусным заболеваниям. Также у детей снизилась утомляемость и улучшился общий эмоциональный фон. Витамины не вызывают привыкания и не имеют побочного эффекта. В некоторых случаях возможно появление аллергических реакций, связанных с индивидуальной непереносимостью компонентов комплекса.

1 Супрадин Кидс Юниор

Лучший состав
Страна: Германия
Средняя цена: 636 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Один из популярных препаратов, завоевавших любовь покупателей – Супрадин. Помимо основных элементов, в него входят минералы и лицетин, без которых просто невозможны некоторые химические реакции на клеточном уровне. Благодаря лицетину нормализуется работа нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Это главное преимущество Супрадина над аналогичными комплексами.

Холин улучшает деятельность головного мозга. Кальций отвечает за опорно-двигательный аппарат, вещества Омега-3 способствуют правильному интеллектуальному и пихоэмоциональному развитию. Замечено, что средство восстанавливает силы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, восполняет нехватку витаминов. Аллергия на препарат возникает редко. Некоторые родители говорят, что лучшего поддерживающего комплекса не встречали.

Лучшие витамины для подростков 14-16 лет

Организм подростка 14-16-летнего возраста находится в периоде активного роста. Он нуждается в ежедневном приеме витаминов А, В, С и D. Поэтому стоит выбирать комплексы, обязательно содержащие эти элементы в больших количествах. Наиболее популярные из них представлены ниже.

4 КОМПЛИВИТ АКТИВ

Самый сбалансированный состав. Простая схема приёма
Страна: Россия
Средняя цена: 382 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Российское поливитаминное средство «Компливит Актив 7+» разработано с учётом всех потребностей детей от 7 до 14 лет. Основу комплекса составляет сбалансированная комбинация ретинола (витамин А), витаминов группы В (токоферол, тиамин, рибофлавин) и аскорбиновой кислоты. Препарат выпускается в виде таблеток, которые принимаются перорально по 1 шт. в день после еды (если врач не назначил другую схему лечения).

«Компливит Актив» рекомендуется к употреблению подросткам, которые страдают от последствий неправильного режима питания, испытывают повышенные умственные и физические нагрузки или живут в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой. Единственным противопоказанием является наличие аллергических реакций на компоненты, входящие в состав витаминов, а также повышенное содержание кальция и железа в детском организме.

3 Алфавит Школьник

Приемлемая цена
Страна: Россия
Средняя цена: 360 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Жевательные таблетки рекомендованы для приема школьникам 12-13 лет. Специальная формула повышает работоспособность и иммунитет, укрепляет нервную систему, помогает переносить физические нагрузки. Ежедневный комплекс разделен на 3 приема: утро, день, вечер. Каждая таблетка имеет определенный состав, который быстро и легко усваивается организмом.

Алфавит не содержит ароматизаторов и красителей. В отзывах это отмечено в качестве достоинства. Благодаря входящим в состав витаминам A, B, C, препарат подходит для профилактики анемии, рахита и заболеваний зубов. Есть противопоказания, они указаны в аннотации. Нельзя допускать передозировку. В остальном, витаминный комплекс оказывает ощутимую помощь подростку в сложный период.

2 Пиковит Форте 7+

Лучшие безопасные витамины. Повышенная концентрация витамина В
Страна: Словения
Средняя цена: 317 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Поливитамины предназначены для детей с высокой утомляемостью. Отлично помогают при снижении концентрации внимания и потери аппетита, во время сезонного авитаминоза, при повышенных физических нагрузках. Иногда их назначают в качестве дополнительного источника полезных элементов в комплексной терапии. Отличаются высоким уровнем витаминов группы В. Не содержат сахар, обладают приятным мандариновым вкусом.

Родители довольны добавкой. Нравится, что средство не вызывает побочных реакций. В отзывах они пишут, что после приема Пиковита заметно улучшилось состояние детей. Они реже заболевают, улучшилась память, понизилась утомляемость, появилась бодрость и настроение. Подростки легче переносят стрессовые ситуации. Покупатели уверены в качестве и безопасности препарата.

1 Витрум Юниор

Лучший результат
Страна: США
Средняя цена: 450 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Препарат имеет широкое распространение в аптечных сетях. Это один из наиболее популярных комплексов. В одной таблетке содержится суточная норма всех необходимых макро и микроэлементов, в которых нуждается организм детей в возрасте 13 лет. В этот период подросток переносит высокое умственное и нервное напряжение. Справляться с ними помогает Витрум. Стоит отметить, что добавка успешно прошла все клинические испытания и везде показала высокий результат.

Витамины любят за то, что их можно давать детям с аллергическими заболеваниями. Мнения родителей доказывают, что средство дает ощутимый результат. Во время применения у подростка наблюдается повышение усидчивости, внимательности и собранности. Ребенок легче встает утром, быстрее делает уроки, эмоционально более сдержан. Потребители смело советуют Витрум Юниор к покупке.

Лучшие витамины для старшего подросткового возраста: 16-18 лет

В старшем подростковом возрасте организм особенно нуждается в поддержке. Как правило, в это время ребенок испытывает большие умственные нагрузки, завершая курс средней школы. Многие активно занимаются спортом. Негативное влияние оказывают также экологические условия и неправильное низкокачественное питание с большим количеством ГМО. Справиться с такой нагрузкой помогают специальные витаминные комплексы.

4 VITUS Гравитус

Безопасная биологически-активная добавка для девушек-подростков
Страна: Республика Беларусь
Средняя цена: 289 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Мультикомплекс VITUS Гравитус со вкусом лайма разработан специально для поддержки женского здоровья. Средство полностью безопасно, поэтому может быть рекомендовано к приёму не только девушкам-подросткам 16-17 лет, но и кормящим матерям. В его состав входит 12 витаминов и основные микро и макроэлементы, необходимые для обеспечения правильного обмена веществ в период гормональной перестройки. Кроме этого, препарат активизирует выработку фенилаланина – важнейшей аминокислоты, принимающей участие в производстве белка в организме человека.

VITUS Гравитус, как и остальные продукты данного бренда, производится в виде быстрорастворимых таблеток. Такая форма выпуска способствует быстрому всасыванию и значительно повышает биодоступность активных компонентов. В продажу добавка поступает в двух вариантах упаковки – в тубах по 10 и 20 пилюль. Принимать БАД следует после еды в количестве 1 шипучка в день.

3 Nature"s Plus Power-Teen

Вегетарианский продукт. Не содержит глютена
Страна: США
Средняя цена: 2 620 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Препараты американского бренда Nature"s Plus хорошо известны всем приверженцам здорового образа жизни. Ассортимент компании включает более 1000 наименований различных БАДов, среди которых не последнее место отводится витаминам для детей и подростков. Одним из лучших продуктов в этой категории можно без преувеличения назвать добавку к пище «Сильный подросток», которая способствует правильному физическому и умственному развитию молодых людей 16-18 лет. Комплекс не содержит глютена и животных жиров, поэтому может без опаски употребляться людьми с целиакией и теми, кто придерживается вегетарианского меню.

К сожалению, данное средство не поступает в российские аптечные сети. Купить его можно только на специализированных сайтах (например, на ru.iherb.com). Поэтому, несмотря на множество положительных характеристик, мы не можем отдать Nature"s Plus Power-Teen более престижное место нашего рейтинга. Хотя, судя по отзывам, его эффективность заслуживает самой высокой оценки.

2 Доппельгерц Бьюти Анти-Акне

Лучшие витамины для чистой и здоровой кожи
Страна: Германия
Средняя цена: 709 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Не секрет, что многие подростки в возрасте 15, 16, 17 лет часто сталкиваются с появлением угревой сыпи на лице и других частях тела. Врачи рекомендуют комплексно подходить к решению проблемы, и приём правильно подобранных витаминов играет в этом деле весьма важную роль. Немецкая биологически активная добавка к пище «Бьюти Анти-Акне» направлена именно на улучшение состояния кожи человека. Активными веществами данного препарата являются пивные дрожжи, биотин, кремний и цинк, которые участвуют в метаболических процессах и помогают формировать здоровую структуру эпидермиса.

Регулярный приём «Бьюти Анти-Акне» (рекомендованный курс – не менее 1 мес.) блокирует развитие воспалительных процессов в слоях кожного покрова, благодаря чему кожа выравнивается и приобретает чистый вид. Средство особенно показано людям, которые проживают в тяжёлых экологических условиях, а также тем, кто не соблюдает основные нормы здорового питания.

1 Алфавит Тинейджер

Хорошая усваиваемость
Страна: Россия
Средняя цена: 375 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Данный комплекс витаминов пользуется большой популярностью среди покупателей. В его основе лежит особая разработка. Специалисты изучили, какие вещества и как взаимодействуют между собой. Например, одни компоненты помогают лучшему усвоению других. На основе этих результатов создан Алфавит. В базовую структуру легли витамин Д и кальций, которые так необходимы детям 16-18 лет.

Особым достоинством потребители считают отсутствие химических красителей и консервантов. В отзывах отмечается отличная задумка ученых: разделение полезных веществ по трем группам в зависимости от усваиваемости. Алфавит Тинейджер способствует поддержанию иммунитета, полноценной работе гормональной и нервной систем, улучшению состояния кожи. Плюс ко всему, имеет приемлемую цену.

Дети в возрасте от 12 до 17 лет считаются подростками. Младший подростковый возраст – это период от 12 до 15 лет, старший – от 15 до 17. Это очень важное время в жизни человека. Ребенок активно растет и развивается. Для него очень важно обеспечить правильное питание, с употреблением в пищу всех жизненно необходимых минералов, кислот и витаминов.

Для полноценного развития подростку необходимы витамины

Надо также учесть, что на старший школьный возраст приходится особенно большая умственная и физическая нагрузка. Большинство детей посещают спортивные и музыкальные секции. Для выполнения уроков, заданных на дом, им остается поздний вечер. В старшем подростковом возрасте начинаются экзамены в школе. Позже – подготовка к поступлению в институт. В этот период детям обязательно надо пить укрепляющие организм витаминные комплексы.

В возрасте от 15 лет происходит развитие половой сферы человека (см. также: ). Этот период закладывает основы репродуктивной функции будущих мужчин и женщин. Чтобы в свое время у них родились здоровые дети, надо тщательно соблюдать сбалансированное питание, умеренную физическую нагрузку и прием витаминов с минералами. В нашей статье поясняется, какие витамины давать подросшим сыну или дочери, как выбрать наилучший препарат из множества предлагаемых, какую пищу надо ввести в рацион.

Трудности введения витаминов в дневной рацион

В рацион старшеклассника необходимо ввести пищу разного происхождения – это растительная пища (зелень, овощи, фрукты) и животная пища (мясо, рыба, яйца, молоко). Иногда это довольно сложно сделать.

Подросшая девочка уделяет много внимания своей внешности. Если ей кажется, что она располнела, она садится на строгую диету, не ест мяса и яиц, не употребляет сладкое. Она считает, что мальчикам нравятся только худощавые девушки. Сын тоже заботится о своем внешнем виде. Он старается накачать мышцы, переходит на спортивное питание. Все эти меры лишают детей необходимых для их здоровья веществ.

Еще одной трудностью является вкусовое восприятие пищи ребенком. Многие блюда дети не любят, к новым кулинарным изыскам относятся настороженно. Уговорить почти взрослого человека съесть что-нибудь полезное очень трудно.

Список необходимых витаминов и их действие

Вот те вещества, без которых организм подростка просто не может нормально развиваться:

1. Ретинол или витамин А. Он обеспечивает полноценное половое созревание и физическое развитие подростка, участвует в росте костей и в укреплении иммунитета. В 16 лет половое созревание диктует необходимость приема курсами ретинола.
2. Группа витаминов В помогает наладиться обменным процессам организма, укрепляет нервную систему, борется со стрессами. После 15 лет в школе начинаются экзамены, старшеклассник переутомляется, и эта группа витаминов очень ему поможет.
3. Витамин Д укрепляет костную систему, позвоночник, зубы. Его необходимо ввести в рацион с 13 лет.
4. Витамин Е также вводят в употребление с 13 лет. Он обеспечивает полноценное развитие старшеклассника и помогает организму противодействовать инфекции.
5. Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет организм. Этот препарат улучшает развитие сосудистой и соединительной тканей, способствует лучшему усвоению железа, повышает иммунитет, заживляет раны и порезы.
6. Витамин Н вместе с витамином А улучшает состояние кожи подростка, а это частая проблема детей подросткового возраста (подробнее в статье: ).
7. Витамин РР и К помогают установлению правильного кровообращения.

Норма приема витаминов

Таблица количества потребления витаминов в сутки:

Содержание витаминов в разных продуктах, которые необходимо употреблять подростку

• Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, молоко, творог и другие молочные изделия, желтые и оранжевые фрукты и овощи.
• Группа В содержится в мясе и овощах, в хлебных дрожжах, в крупах из цельного зерна и необработанных злаках.
• Д3 укрепляет кости: он содержится в молочных продуктах, желтке яйца и в сливочном масле.
• Е присутствует в растительных маслах (кукурузное, подсолнечное, оливковое) и в орехах.
• Фосфор есть в мясе рыбы и домашней птицы, в молоке, сыре, твороге – он укрепляет кости.
• Кальций есть также в молоке, сыре, твороге. Его много в капусте брокколи. Кальций также укрепляет кости и мышцы.

Показания и противопоказания к приему витаминных комплексов

Часто витаминные препараты принимают профилактически в холодное время года, когда в продаже мало выращенных в грунте фруктов и овощей, или в периоды сильной физической и умственной нагрузки. Их назначают при определенных нарушениях развития и проблемах:

• замедленный рост;
• неполноценное питание по ряду причин;
• после перенесения тяжелого заболевания, требующего восстановления;
• после длительного приема сильнодействующих препаратов (в том числе антибиотиков);
• как уже говорилось, в зимнее и весеннее время из-за нехватки природных витаминов;
• тяжелая умственная или физическая нагрузка (занятие спортом);
• потеря аппетита в силу объективных причин.

Если родители решили самостоятельно купить витаминный комплекс и провести его курс своему ребенку, необходимо подумать об индивидуальной непереносимости компонентов комплекса старшеклассником. Перенасыщение витаминным препаратом тоже ничего хорошего подростку не сулит. Часто такое перенасыщение наступает при чрезмерном потреблении ретинола и витамина Д.

Не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу, и он выберет для вас нужный препарат. Разные врачи по-разному относятся к периодическому приему витаминных комплексов. Макарова С.Г., которая состоит в Союзе педиатров России, считает, что витаминные комплексы необходимо пить каждому ребенку.

Какие витаминные препараты принимать?

Витаминные комплексы разработаны, чтобы население получало необходимые для организма вещества (витамины и минералы) в достаточном количестве. Каждый препарат предназначен для проведения курсов профилактического лечения в конкретном возрасте и случае.

Лучше, если препарат назначит вам врач. Для тех, кто хочет самостоятельно подобрать комплекс, приводим норму приема для детей и состав наиболее популярных комплексов.

Действие различных витаминных комплексов на организм

В Супрадин Кидс Юниор входит холин. Это вещество благоприятно влияет на работу головного мозга. Благодаря этому комплекс назначают в периоды большой умственной нагрузки и при стрессах.

В Витрум Юниор входят кальций, магний и фосфор. Этот комплекс также способствует укреплению организма. Его лучше принимать при больших умственных нагрузках. Он, к тому же, укрепляет иммунитет.

Благодаря высокому содержанию в Пиковит Форте 7+ группы витаминов В, он способствует укреплению нервной системы и снятию стресса. Этот комплекс прописывают при нервном истощении.

Комплекс Алфавит Школьник также способствует укреплению нервной системы при умственных перегрузках у детей, он укрепляет иммунитет и повышает работоспособность. В этом комплексе соблюдается взаимная совместимость включенных в него витаминов и минералов.

Препарат Мульти-табс Тинейджер содержит большое количество йода. Он помогает подростку восстановиться после болезни и способствует общему укреплению организма. Во время болезни комплекс способствует пробуждению защитных сил организма.

В препарате Сана-Сол много витамина Д. Это способствует укреплению организма при повышенных нагрузках и неполноценном питании.

В комплексе Витрум Тинейджер много кальция, магния и фосфора. Эти вещества помогают при развитии костной и мышечной тканей. Препарат способствует обменным процессам в организме, помогает подростку перенести перегрузки умственные и физические.

Комплекс Алфавит Тинейджер хорошо себя зарекомендовал при переутомлении подростка. Его пьют в период экзаменов и спортивных соревнований. Препарат разделен на 3 цветные таблетки. Белая содержит кальций с витамином Д. В состав оранжевой входят антиоксиданты. Вишневая включает в себя железо. В препарат не добавлены красители, ароматизаторы и консерванты, что очень ценят родители, стремящиеся давать ребенку только естественные ингредиенты. Компоненты препарата подобраны исходя из их совместимости друг с другом.

Нюансы приема витаминов подростками

Родителям следует помнить, что для подросткового возраста выпускаются специальные витаминные комплексы. БАД, которые выписывают взрослым людям, детям даже старшего возраста не подходят.

Покупать комплексы витамин и минералов можно только в аптеках. Проходите мимо ларьков, которые могут продавать некачественную продукцию. Смотрите на упаковке производителя препарата и срок годности.

Особое внимание уделите составу комплекса. Подростку до 17 летнего возраста необходимы такие вещества, как кальций, магний, фосфор, цинк, медь, железо. Именно эти вещества помогут развитию старшеклассника и оградят его от инфекций.

Организм любого человека нуждается в витаминах, минералах и других полезных микроэлементах. Поступают они ежедневно вместе с пищей. К сожалению, не всегда представляется возможность питаться полноценно и сбалансированно. Одной из причин является обработка продуктов химическими реагентами для длительного хранения.

При недостатке каких-либо веществ, врач пациентам назначает витаминные комплексы. Подбирает он их, исходя из индивидуальных и возрастных особенностей человека.

Особенно важны витамины для растущего ребенка. Ведь дефицит микроэлементов может стать угрозой для его жизни. Ученые доказали, что организм подростка нуждается в особом внимании. К этой категории относят детей от 12 до 17 лет. При этом идет разделение на 2 группы:

1. Младшие (12-14);
2. Старшие (15-17).

При этом каждая из них имеет свои особенности.

Какие витамины нужны подростку?

Возраст 12-17 лет довольно сложный. Это связано, в первую очередь, с гормональным перестроением, происходящим в организме. Перепады настроения, высыпания на коже, изменение внешнего и внутреннего мира – все это свойственно подростковому периоду. Кроме того, дети готовятся к вступлению во взрослую жизнь. Вступительные экзамены являются также дополнительным стрессом для юного организма.

Защитные силы постепенно ослабевают, возможно обострение хронических недугов, развитие ОРЗ, ОРВИ.

• Признаки подавленного иммунитета:
• Частые простудные заболевания (4-6 раз за год).
• Быстрая утомляемость и постоянное чувство слабости.
• Головокружения и боли.
• Сонливость или, наоборот, бессонница.
• Обострение хронических недугов.
• Потеря аппетита.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета подросткам?

1. Ретинол. Он необходим для полноценного физического развития и процессов полового созревания. Помимо этого, важная задача – это поддержание зрительных функций.
2. Витамины группы В для подростков участвуют в метаболизме углеводов, способствуют преобразованию последних в жиры, оказывают благоприятное воздействие на органы пищеварения. Также они необходимы для нервной и сердечно-сосудистой системы, головного мозга, для защиты от неблагоприятных факторов среды (экология, УФ-лучи, инфекции и прочее).
3. Витамин D необходим для зубов и скелета, особенно школьникам 13-16 лет.
4. Токоферол характеризуется антиоксидантными свойствами, препятствует развитию анемии и инфекциям.
5. Витамин С особенно важен для укрепления иммунных сил организма. Аскорбиновая кислота необходима для соединительной ткани, сердечно-сосудистой системы, оказывает антиоксидантное воздействие, защищает от вирусов и бактерий, замедляет процесс старения, регулирует кроветворение, выводит токсины.
6. Витамины К и РР улучшают кровообращение, повышают концентрацию внимания.
7. Н и А помогают при проблемах с кожей, которые часто появляются в возрасте 12-17 лет.

Показания

В каких случаях назначают прием витаминных добавок для подростков?

• Неполноценное и несбалансированное питание;
• отставание в росте;
• после перенесенных заболеваний;
• длительном употреблении антибактериальных и других лекарственных средств;
• весенне-осенний период;
• неблагоприятная экологическая атмосфера;
• перепады настроения, плаксивость, раздражительность могут говорить о гипотиреозе. Причина - нехватка йода, витаминов группы В, Д;
• умственные перенапряжение, снижение концентрации внимания, отставание в учебе - дефицит витаминов В6, В9, лецитина и жирных кислот;
• физические нагрузки;
• плохой аппетит, изменение вкусовых предпочтений (например, может понравиться мел, глина, земля или запах выхлопных газов - явные симптомы недостатка железа).

Следует отдельно сказать о подростках, которые занимаются спортом. При физических нагрузках ускоряются окислительные процессы, наблюдается преждевременное старение. Происходят изменения дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ученые доказали, что однократные усиленные упражнения наносят вред здоровью. Занятия должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузки. Только в таком случае они будут эффективными и полезными.

Какие витамины нужны спортсменам?

1. Витамин С. Благодаря антиоксидантным свойствам аскорбиновая кислота быстро выводит продукты распада, восстанавливает мышечные ткани, поврежденные за время тренировки, укрепляется иммунитет. Кроме того, происходит выработка тестостерона.
2. Витамины группы В восстанавливают синтез белков, улучшают метаболизм.

Самыми популярными препаратами для людей, занимающихся спортом, являются следующие:

• «Супрадин» - комплекс из 12 витаминов и 9 минералов. Средство восстанавливает защитные силы организма, особенно в весенний период.
• «Динамизан» (с 14 лет). Препарат предназначен для активных людей и спортсменов. Входящий в состав женьшень

Чтобы защитные функции при занятиях спортом не страдали, врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты, обогащенные железом (печень, орехи, абрикосы, бобовые). Сбалансированное питание способствует повышению гемоглобина, улучшению состава крови. В семенах кунжута содержится большое количество кальция, который необходим для формирования костной ткани.

Противопоказания

Витамины для подростков для повышения иммунитета стоит принимать согласно инструкции. Перед использованием обязательна консультация специалиста. Помните, что витаминные комплексы имеют ряд ограничений. Среди которых – индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препарата, гипервитаминоз, почечная недостаточность.

Например, противопоказания к использованию комплекса Дуовит следующие: нефролитиаз, гиперурикемия, подагра, эритроцитоз, эритремия, непереносимость фруктозы, тромбоэмболии, тромбофлебит, синдром мальабсорбции глюкозы-галактозы, нарушение обмена меди или железа, хронический громерулонефрит, саркоидоз в анамнезе, гиперкальциурия, гиперкальциемия, тиреотоксикоз, язва желудка или 12-перстной кишки, туберкулез в активной форме.

Обзор популярных средств

Витаминные комплексы для подростков бывают различных форм:

• Таблетки и капсулы;
• Драже;
• Шипучие таблетки;
• Порошок;
• Ампулы для инъекций;
• Масляные экстракты.

Какие витамины для поднятия иммунитета у подростков наиболее распространенные?

1. Мульти-табс Тинейджер (Multi-tabs Teenager). Данный комплекс стимулирует иммунную систему, предотвращает развитие вирусных и инфекционных недугов.
2. Сана-Сол (Sana-Sol). Эти витамины доказали свою эффективность при повышенных умственных нагрузках. Например, период экзаменов.
3. Витрум Юниор (Vitrum Junior). Активные составляющие жевательных таблеток ускоряют выздоровление при простуде, оберегают от стресса, поддерживают высокую умственную деятельность.
4. Компливит выписывают для профилактики и восполнения дефицита витаминов или минералов, при повышенных умственных или физических нагрузках, во время выздоровления после тяжелых или длительных заболеваний, при комплексной терапии антибиотиками.
5. Алфавит Школьник (Alfavit shkolnik). Компоненты препарата способствуют укреплению иммунных сил, а также защите нервной системы от эмоциональных перенапряжений.
6. Дуовит рекомендован при занятиях активным отдыхом и спортом, психических и физических перегрузках, несбалансированном питании.
7. Юникап М благоприятно воздействует на рост организма и его развитие, защищает клетки от повреждений, контролирует кальциево-фосфорный обмен, улучшает функции нервной системы.

Важно помнить, что препарат должен быть назначен врачом после проведения ряда обследований. Важно соблюдение инструкции по применению витаминных средств.

В рационе подростка должны присутствовать такие продукты, как:

1. Кисломолочные (кефир, простокваша, йогурты). Они нормализуют функции желудочно-кишечного тракта, бифидобактерии улучшают внешний вид кожных покровов.
2. Чеснок. Предотвращает попадание вирусов, образование опухолей.
3. Свежие фрукты, ягоды. Богаты витаминами, являются мощным антиоксидантом.
4. Овощи.
5. Зерновые выводят соли тяжелых металлов, очищают кишечник.
6. Зелень повышает гемоглобин, обладает регенерирующими характеристиками.
7. Рыба.
8. Бобовые.
9. Сырые яйца (лучше перепелиные).
10. Морские водоросли.
11. Орехи, семечки служат источником жирных аминокислот.
12. Зеленый чай. Листья напитка не подвергают ферментации, сохраняется больше полезных веществ.
13. Грибы богаты витамином D, стимулируют деятельность иммунной системы.

Избегайте жареного, копченого, кондитерских изделий, фаст-фуда.

Чтобы организм ребенка был стойким к воздействию различных вирусов и бактерий, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Сбалансированное питание.
2. Прогулки на свежем воздухе.
3. Проветривание помещения.
4. Закаливание.
5. Занятия спортом. Важно – регулярность.
6. Полноценный сон (не менее 8 часов).
7. Чередования режима труда и отдыха.
8. Использование народных методов (изготовление настоев, отваров и прочее).

Особенности подросткового возраста

Подростковый возраст считается одним из самых сложных в жизни каждого человека, так как процессы деления клеток и изменения пропорций тела достигают такого ускорения, которое может быть сравнимо только с периодом внутриутробного развития эмбриона и темпами роста малыша в течение первых полутора-двух лет.

Началом пубертатного периода считается возраст 12 лет. Заканчивается этот период в возрасте 17 лет. Но это вовсе не значит, что все бурные изменения в организме ограничатся только этим промежутком времени. У разных детей начало полового созревания может сдвигаться как вперед, так и назад, например. Как правило, для девочек оно наступает чуть раньше - в 11 лет. Для мальчиков может начаться в 13 или даже в 14 лет.

Поэтому подросткам разного пола и возраста могут потребоваться не одинаковые мультивитамины. Их выбор продиктован индивидуальными особенностями организма, а не возрастом.

В пубертатном периоде выделяют два периода: младший, который начинается в 12-летнем возрасте и длится до 15-16, и старший, который заканчивается в 17-летнем возрасте. Самые бурные изменения происходят именно во втором периоде, поэтому прием витаминов для подростков в 15-16 лет особенно важен.

Одним из первых начинает перестраиваться опорно-двигательный аппарат. В это время клетки костной ткани активно делятся, из-за чего продольные размеры костей быстро увеличиваются. Однако мышечные волокна и соединительная ткань не успевает за такими темпами роста. Поэтому одной из самых распространенных проблем тинейджера считается боль в коленных суставах. Для профилактики воспалительных процессов и увеличения степени минерализации костей желательно принимать витамин Д в комплексе с кальцием.

Со стороны сердечно-сосудистой системы происходит рад изменений. Размеры сердечной мышцы увеличиваются. Увеличивается объем крови, который сердце способно вытолкнуть в аорту при одном сокращении. У некоторых подростков может учащаться сердцебиение и повышаться артериальное давление.

Эндокринная система провоцирует изменение гормонального фона. У мальчиков увеличивается выработка тестостерона, у девочек – эстрогена. Это приводит к активному развитию первичных половых признаков.

Активация синтеза гормонов приводит к тому, что потовые и сальные железы начинают работать быстрее. В свою очередь, это становится причиной появления угревой сыпи у подростков.

Эти изменения влияют на эмоциональную сферу. В это время наблюдается резкое повышение умственных способностей, подростки начинают иначе смотреть на многие вещи. С одной стороны, это помогает им более осмысленно относиться к некоторым жизненным моментам. Но с другой стороны, для них характерен юношеский максимализм. Часто они воспринимают ситуацию слишком близко к сердцу. Отсюда возникает первая неудовлетворенность жизнью и собственным местом в ней, недовольство внешним видом. Последнее наиболее характерно для девочек, которые из-за буйства гормонов начинают поправляться. Для эмоциональной вспышки достаточно ничего не значащего пустяка. Витаминные комплексы помогают повысить устойчивость нервной системы и уравновесить эмоциональное состояние.

Польза витаминов в подростковом периоде

На разных этапах пубертатного периода витамины выполняют разные функции. Например, витамины для подростков 13-ти лет обеспечивают нормальный рост опорно-двигательного аппарата, помогают снизить нагрузку на связки и сухожилия. Из-за того, что кости очень быстро растут вдоль, они становятся более чувствительными к нагрузке поперек. Это чревато частыми переломами. Если принимать витамины роста для подростков с содержанием кальция, магния, цинка и фосфора, можно укрепить костную ткань и избежать многих травм.

Витамины для детей школьного возраста, которые готовятся к поступлению в высшее учебное заведение, призваны не только обеспечить организм необходимыми минеральными комплексами, но и улучшить интеллектуальную деятельность. Из-за растущей нагрузки у школьников ухудшается память, концентрация внимания, начинается бессонница. На фоне этих процессов могут начаться регулярные головные боли, которые свидетельствуют о недостаточном поступлении кислорода и питательных веществ, в первую очередь, глюкозы, в головной мозг. Хорошие витамины для подростков на основе экстракта женьшеня и лимонника нормализуют передачу нервных импульсов от центральной нервной системы к рабочим тканям и органам. Благодаря этому показатели успеваемости в школе улучшаются.

Для студентов первого курса, которые еще попадают в категорию тинэйджеров, важно обеспечить поступление питательных веществ во время сессии. И дело не только в том, что приходится адаптироваться к новым условиям жизни, но и в том, что мало кто в этом возрасте заботится о правильном питании. Нехватка витаминов в рационе, помноженная на колоссальные физические и эмоциональные нагрузки, может стать причиной депрессивного состояния. Лучшие витамины для этого периода – те, которые содержат селен и магний.

Еще одна важная функция витаминов – нормализация деятельности сальных и потовых желез. Из-за активного выделения кожного сала происходит закупорка пор, в результате чего появляются высыпания. В лучшем случае удается отделаться черными точками, в худшем – приходится бороться с акне. Главной опасностью этого вида прыщей считается быстро прогрессирующий воспалительный процесс, из-за которого поражаются глубокие слои кожи. При неправильном лечении (оно может затянуться до года) на месте прыща может остаться заметный шрам, который удаляют при помощи лазерной коррекции.

Самые необходимые витамины и минералы

Какие лучше принимать витамины в пубертатном периоде:

• Витамин А (ретинол). От него зависит состояние кожи, волос и ногтей. Комплекс витаминов нормализует работу сальных желез, предотвращает шелушение кожи. При угревой сыпи важно обеспечить поступление бета-каротина – предшественника витамина А, который содержится в тыкве, моркови, сладком перце, шпинате, зелени петрушки, персиках, абрикосах и яблоках.
• Витамин Е (токоферол). Обладает восстановительными способностями, так что для активных спортсменов показан в первую очередь. Не менее важен он и для роста человека. При быстром увеличении продольных размеров костей организм не сразу адаптируется к нагрузк. Это чревато воспалением суставов. Токоферол благотворно влияет и на иммунную систему. Он умеет противостоять свободным радикалам – частицам, провоцирующим онкологические заболевания.
• Витамины группы В . Участвуют во всех метаболических реакциях и других процессах. Например, витамин В2 помогает улучшить зрение, защищает слизистые оболочки, улучшает транспортировку кислорода к тканям. Витамин В6 нужен для нормализации передачи нервных импульсов, восстановления эритроцитов (кровяных телец, переносящих кислород). Витамин В9 незаменим в периоды интенсивного роста, а витамин B12 положительно влияет на кроветворную систему.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) нужен для иммунитета. В пубертатном периоде он стимулирует формирование коллагена (белковой структуры, обеспечивающей упругость кожи). Для повышения иммунитета в рацион нужно включать много цитрусовых, чай с плодами шиповника, шпинат, морскую капусту, сладкий перец.
• Витамин D и кальций – это витамины для роста костей. Они нужны человеку на протяжении всей жизни и именно в комплексе, так как усиливают действие друг друга.

Для подросткового организма, особенно в периоды интенсивной учебы, важны и витамины, и минералы. В числе последних:

• Йод . Это – главный стимулятор деятельности щитовидной железы. Без него организм, даже при достаточном поступлении витаминов группы В, невозможно протекание обменных процессов. Даже при отсутствии аппетита ребенок может поправляться, а все потому, что жиры и углеводы расщепляются не до конца.
• Магний . Благодаря ему нормализуется работа сердечной мышцы, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения (у подростков из-за буйства гормонов в головном мозгу преобладают процессы возбуждения).
• Селен . Вещество помогает в передаче нервных импульсов, а также участвует в восстановлении клеток соединительной ткани.

Продукты, содержащие нужные подросткам витамины

Чтобы укрепить иммунную систему, обеспечить поступление минералов и витаминов, нормализовать обменные процессы и стабилизировать эмоциональное состояние, нужно правильно составить рацион.

Правила составления здорового рациона

Для поднятия иммунитета, укрепления костей, связок, нормализации работы эндокринной системы следует не только давать ребенку витамины и минералы, но и урегулировать рацион.

Правильный рацион предусматривает:

• Сбалансированность. Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1,2:0,8:3,5-4. Благодаря этому организм справляется с расщеплением разных веществ и использует их для обеспечения ежедневных нужд.
• Регулярность. Одной из причин набора веса в подростковом периоде считается не только злоупотребление фастфудом, но и отсутствие регулярных приемов пищи. Если в течение дня морить организм голодом, а перед сном наброситься на еду, пищеварительная система начнет делать максимальные запасы на тот случай, если голодовка повторится. В день нужно питаться не менее 4-5 раз, из которых 3 – основные приемы пищи, 2 – перекусы.
• Умеренное потребление сахара. Из-за гормональной перестройки и увлечения вредными продуктами (сладости, газировка, хлебобулочные изделия) под удар попадает поджелудочная железа. Ей приходится постоянно понижать уровень сахара в крови. Если вовремя не спохватиться, можно довести ситуацию и до сахарного диабета.
• Адаптацию рациона к потребностям школьника. Во время контрольных и экзаменов налегать на орехи, сухофрукты, мед и каши, так как они обеспечивают чувство сытости, улучшают умственные процессы. При активных физических нагрузках обязательно кушать молочные продукты, твердый сыр, постное мясо, чтобы организм получил строительный материал для восстановления мышц.

Показания и противопоказания для приема аптечных препаратов

При выборе витаминных комплексов лучше не полагаться на собственные знания и советы знакомых, а идти к специалисту. У одного и того же препарата могут быть разные показания, которые неприемлемы для конкретного подростка.

Обязательно включать дополнительную витаминную поддержку в рацион следует:

• в периоды эпидемий. Витаминные добавки помогут укрепить иммунитет и предотвратить развитие вирусных и инфекционных заболеваний;
• во время экзаменов и интенсивной подготовки к ним. В этот период организм нуждается в витамине Е, кальции, магнии , цинке , фосфоре , фолиевой кислоте, селене;
• при болевых ощущениях в суставах. Предотвратить развитие воспалительного процесса помогут кальций в комплексе с витамином Д, аскорбиновая кислота и витамин Е;
• при ухудшении памяти, концентрации внимания, апатии, нарушениях сна. Подойдут препараты на основе магния, цинка, калия и натрия , настойки с лимонником и эхинацеей;
• при ухудшении зрения. Поможет витамин А;
• при отставании в развитии по сравнению со сверстниками;
• в периоды межсезонья, когда развивается авитаминоз (нехватка витаминов).

Правила применения витаминов

Для лучшего эффекта витамины нужно пить курсами по 30 дней, после чего делается перерыв в два-три месяца. Чтобы избежать нейтрализации одних веществ другими, лучше выбирать поливитаминные препараты, в которых дозировка компонентов строго согласована.

Особенности сочетания витаминов таковы:

• ретинол лучше сочетать с витаминами C и E, железом и цинком;
• витамин В2 хорошо взаимодействует с витаминами B3, B6, B9 и K и цинком;
• медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3;
• витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма. Аскорбиновую кислоту принято сочетать с каротиноидами, витамином Е и флавоноидами;
• у кальция хорошее взаимодействие с бором и витаминами В6, В12, D и ;
• витамин D принимают вместе с фосфором;
• цинк рекомендуют сочетать с витаминами А, B2 и B6.

Формы выпуска аптечных витаминов

У разных форм выпуска свои преимущества и недостатки. Для подростков покупают:

• Таблетки и капсулы. Большинство из них принимают во время или после еды, запивая стаканом воды. Некоторые, такие как жевательные таблетки в виде желейных пастилок, можно не запивать. Удобны в использовании витамины в форме драже. Производители обычно выпускают их в разном цвете в зависимости от преобладания тех или иных веществ.
• Шипучие таблетки, которые нужно растворять в воде. Далеко не всегда рекомендованы, так как в них могут содержаться красители и консерванты.
• Порошки. Удобны тем, что дневная доза порошка расфасована во влагостойкие пакетики. Их нужно растворять в воде.
• Масляные экстракты. Представлены в форме таблеток или капсул и флаконов. Их можно не только принимать вовнутрь, но и добавлять в состав масок и кремов (особенно, если это один витамин, а не комплекс).

Обзор лучших средств

• «Кальцемин Адванс». Назначаются с 12-ти лет. Улучшают состояние суставов, предотвращают проблемы с позвоночником, нормализуют работу центральной нервной системы. В составе кальций, витамин D3 , цинк, медь , магний. Показаны при дефиците кальция у детей, во время лечения переломов и вывихов.
• «Кальций Д3 Никомед». Назначается при проблемах с суставами для профилактики остеопороза и артроза. Особенно важен для детей-спортсменов.
• «Витрум Кальциум». Показаны в период интенсивного роста, для улучшения состояния зубов, предотвращения проблем с суставами. Назначают активным спортсменам. Можно принимать даже младшим школьникам.

• «Компливит Актив». Показан в периоды обострения эпидемий, для нормализации работы органов пищеварения, для восстановления после интенсивных нагрузок;
• «Юниор Би Вайс» Показан при проблемах эндокринного характера, для нормализации эмоционального состояния, сна и аппетита.
• «Супрадин». Содержит 12 витаминов и 9 минералов. Показан для профилактики вирусных и инфекционных заболеваний.

Витамины для подростков-спортсменов

Все вышеперечисленные витамины подойдут и для детей-спортсменов. Параллельно для укрепления костей, связок и сухожилий важно кушать яйца, творог, сыр, постное мясо. Эти продукты обеспечат организм белком, из которого формируются новые клетки.

Для укрепления связок и сухожилий нужно кушать желе, муссы из сезонных фруктов и ягод, наваристые бульоны и заливное.

В соревновательный период нужно обеспечить поступление витаминов группы В и магния. Для этого в рацион включаются орехи, злаковые и сухофрукты.

Витамины для укрепления иммунитета

Главный компонент таких витаминов – аскорбиновая кислота. Ее запасы помогут пополнить цитрусовые, сладкий перец, все виды капусты, плоды шиповника.

• «Алфавит Школьник» в виде жевательных таблеток. Показан с 7-ми лет. Содержит 13 витаминов и 10 минералов.
• «Джунгли» в виде жевательных таблеток. Назначают с 3-х лет. В комплекс входит 10 витаминов.
• «Центрум Детский». Назначают деткам от 4-х лет. В составе 13 витаминов и 5 минералов.

Врач, к которому желательно обратиться, даст рекомендации не только по выбору витаминных препаратов, но и по составлению рациона таким образом, чтобы в организм попадало достаточное количество полезных веществ. Он может настоять на отказе от копченостей, жирного и жареного. Эти продукты увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и печень. Первым признаком того, что они не справляются с объемом холестерина, считаются угревые высыпания.

Больше о витаминах для пубертатного периода можно узнать из видео ниже.